爬楼梯每年导致2万美国人死亡，背后的真相居然是这样！

本文专家观点：

北京协和医院骨科主任医师 翁习生

北京体育大学运动医学系教授 陆1帆

北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心

美国的1项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相干，爬楼梯每一年致使2万美国人死亡。

为何爬楼梯这么要命？

爬楼梯伤关节

北京协和医院骨科主任医师翁习生建议：为了保护腿关节健康，尽可能不要爬楼梯！

在向上爬的进程中，膝盖负担的重量会在瞬间增加到4倍左右！

假定1个人的体重是60千克，平常走平路时人体两边膝盖各自的承重为60千克，但当爬楼梯时，膝盖负重可高达240千克！而且速度越快，膝盖的压力就越大，实在不利于膝关节的保养。

翁教授罗列了1系列数字：目前全球有3.55亿人得了各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。特别妇女，更是随着年龄的增加愈来愈遭到关节疾病的侵害。

报纸上常报导老太太在登山时出现了不能下山的情况，就是由于老年人在爬山时，关节负重是正常时的45倍，1开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，1般到半山腰就不能再走了。

爬不爬楼梯要结合自己的实际情况：

对中老年人来讲，能坐电梯就座电梯，

必须走楼梯时，1定要注意上楼梯时要扶着栏杆或墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在1个台阶上后，再走下1步。

那末对普通人呢，想锻炼，不选爬楼梯，该选哪一种锻炼方式呢？

1游泳关节受力小，对心脏好，最有效的长寿运动

对普通人来讲，对关节最有好处的运动就是游泳。由于在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来讲，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

游泳时，受浮力影响关节受力较小。即使不会游泳，在水中走路对关节也有益，由于身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。

2健步走

下降死亡风险、改良3高状态

在欧洲血汗管预防和康复协会2016年年会上发布的1项研究表明，老年人逐日快走15分钟，能下降22%死亡风险。

长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改良健康，缘由有：消耗热量，利于控制体重;增进下肢静脉回流，保护心脏;锻炼身体调和能力和平衡感，延缓衰老等。

3慢跑

瘦身不反弹，相比快跑，对心脏血管系统的压力也小，最简单有效的有氧运动。对关节的压力也比爬楼梯小。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪到达瘦身效果，但必须延续20分钟以上，才会燃烧脂肪。而且由于运动后的瘦肌肉组织代谢比较强，所以比节食瘦身更不容易反弹。建议每周慢跑2⑶次，步速控制在每分钟60步之内，每次30分钟左右。

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