身体这些地方太“硬”会要命，做人还是别太硬了！

本文专家观点：

大连医科大学附属第2医院神经外3科主任 张波

大连医科大学附属第2医院关节外科运动医学主任 东海潮

上海市西岳医院静安分院骨科主任  何伟民

中山东大学学孙逸仙记念医院肝胆外科副主任 肖治宇

婴儿诞生时，浑身都是软软的。中医认为，刚诞生的婴儿血脉通畅，体内不存在任何阻碍，所以如此。

随着人的成长，由于内在或外在的各种缘由，体内血液遇到各种阻碍，阻塞在1处，就会构成1种硬梆梆的触感。人体有些地方太“硬”最容易出问题，比如血管，比如肩颈。不过对付这些硬还是有办法的。

1.血管硬：试试“双耳”食疗汤

骨头、肌肉会变硬，其实血管也会。动脉硬化就是动脉的1种非炎症性病变，1般男性多于女性。它会使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭窄。

很多老年人不同程度上都得了血管硬化。除坚持服药外，无妨试试双耳食疗汤，对减缓血管硬化有1定功效。

方法：选银耳10g，黑木耳10g，冰糖40g，将银耳、黑木耳用温水发泡，洗净，加适当冰糖、水，熟透时勾芡即成。

银耳中的银耳多糖可清除自由基，引诱人体产生抗体及干扰素，可医治血管硬化。黑木耳中的黑木耳多糖可下降血凝度，有效地避免血栓的构成，延缓动脉硬化的产生。

2.腿硬：记住3字诀

有些老年人膝盖疼，活动后加重，乃至不能曲折。在医学上把这类随着年龄增长而出现的膝关节疼痛叫“骨性关节炎”。用俗语说就是腿变硬了。

小提示

生活中用1些小技能便可减缓周围神经病变对腿的伤害。

1.按：从大腿根自上而下推拿，直到脚踝，再从脚踝往回按。重复10~20次，以增进血脉流畅。

2.揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉气力。

3.蹬：平躺，双手紧抱后脑勺，由缓到急蹬腿3分钟，可以使腿部血液流畅。

3.腰硬：试试飞燕运动

很多人1工作就是“久坐”状态：前倾、驼背……不良坐姿久了总觉得腰疼，顺带着大腿又疼又麻，用手敲击腰部也会有疼痛感。这实际上是腰间盘突出的表现。可适当作有针对性的腰背部肌肉气力锻炼，以放松腰部肌肉，增强脊柱的稳定性。

小提示

建议有这样症状的人记住4点。

1. 试试 “飞燕”运动，俯卧位，同时抬高4肢，保持5秒后放松。练习时，如引发腿部麻痛，应停止练习。

2. 纠正不良坐姿，坐时牢记“胸部离桌边1拳”；还可尝试每隔两周换另外1只手使用鼠标，也能有效避免身体总向1侧倾斜。

3 .睡稍硬点的床。

4. 如果腰实在不舒服，比较好尽早就诊。

4.肩膀硬：试试“腹式呼吸”

“硬肩族”因肩膀终年保持1个姿式而致使肩膀僵硬。不但肌肉负重，还会压迫血管和神经，致使血液循环不顺畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛，出现头疼、手脚冰冷等症状，乃至导致自律神经紊乱。

成为“硬肩族”另外一重要因素是呼吸。当压力无从释放，情绪烦躁时，人会进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸急促，因此肩膀频繁上下运动，肌肉总绷着劲儿，长此以往就成了硬肩族。

小提示

肩膀硬可以尝试“腹式呼吸”。有氧运动可改良呼吸。如没有时间，也应在空闲时，尝试深呼吸。

最基础的方法就是憋气后再深呼吸：首先收腹，用鼻子吸气，让腹部渐渐吸满空气。然后短暂憋气，再经过鼻腔将空气吐出。1天反复练习几次。

5.肝硬：别拼酒

中国人应酬多，习惯拼酒量，但最后遭殃的常常是身体。肝硬化是“酒鬼”们的常见问题。肝硬化初期无明显症状，晚期则常出现上消化道出血、肝性脑病、继发感染、脾功能亢进、腹水、癌变等并发症。

小提示

预防肝硬化，应首先从饮食、休息、生活起居做起。

1. 忌烟酒、忌辛辣刺激，避免吃坚固粗糙食品，蔬菜要切碎制软，不吃带骨刺食品。

2. 少吃产酸产气的食品：如红薯能使胃酸增加，产气食品如萝卜蒜苗等易引发胀气。

3. 保持大便通畅，避免用力排便，咳嗽等。

4. 劳逸结合，避免过度劳累。

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