鸡蛋最营养吃法推荐

吃蛋最营养吃法

鸡蛋的吃法多种多样，您对鸡蛋的吃法及制作方法是不是存在疑问呢？例如鸡蛋怎样吃最营养？鸡蛋1天应当吃几个？就各种疑问，营养专家做出以下解答：

鸡蛋怎样吃最营养？

解答：就营养的吸收和消化率来看，煮蛋为99%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，用开水或牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%～50%。由此看来，煮鸡蛋是比较好吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。

煮鸡蛋要注意甚么？

解答：鸡蛋正确的煮法是，冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮2分钟。停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老。

鸡蛋不同的煮沸时间，在人体内消化时间是有差异的：“3分钟鸡蛋”是微熟鸡蛋，最容易消化，约需1小时30分钟消化；“5分钟鸡蛋”是半熟鸡 蛋，在人体内消化时间约2个小时；煮沸时间太长的鸡蛋，人体内消化要3小时15分钟。“5分钟鸡蛋”不但软嫩、蛋香味浓，而且有益于人体摄取营养。美国医 学界曾发表研究报告，24名成人逐日吃两个半熟蛋，6个星期后血脂并没有上升，对人体有益的好胆固醇(HDL)反而增加10%。

鸡蛋1天吃多少比较好？

解答：鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过量，可致使代谢产物增多，同时也会增加肾脏的负担，1般来讲，孩子和老人每天吃1个，青少年及成人每天吃2个比较适合。

(摘自美国《国际日报》)

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