拖地尽量直起腰

腰是人体结构中较易受损的部位，特别对家庭妇女来讲，做饭、洗衣、拖地等家务活，都在不经意间消耗着“腰力”，学会如何护腰必不可少。

东南京大学学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新表示，拿拖地来讲，为了拖干净，需要弯腰用力，腰部也因此承受了更大的负担，这就是为何很多人拖完地都会感觉腰酸、僵硬的缘由。“别认为这是小事，时间久了可能会致使腰肌劳损乃至腰间盘突出，严重时还可能出现神经压迫，引发身体其他部位不适。”屈留新说，现在的拖把、吸尘器大多是可以调理的，建议拖地时把手柄调得长1点，手尽可能握在靠上的位置，以握手柄时肘部微屈为好。最关键的是，大家要尽量直起腰干活，弯腰幅度越小越好。同时，拖地时比较好手臂多用些力，这样可以分担腰部压力，避免腰部太过用力。

其实，还有很多家务活与腰有关，都需要特别注意。第1，擦桌椅时，尽可能避免弯腰，可蹲下来或坐着擦；第2，摘菜、洗菜、切菜时，比较好将盆、砧板放置与腰平行的位置，保持脊柱直立，尽量不曲折腰部；第3，搬重物或提重物时不要弯腰，可先蹲下拿到重物，然后再渐渐起身。

另外，不良睡姿、长时间站立、跷2郎腿等都是容易伤腰的姿式，生活中要尽可能避免。▲

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