想长寿？乐观是百岁老人唯一共性

受访专家：中国医科大学航空总医院心身医学科主任 喻小念

北京电力医院肿瘤科主任、主任医师 刘京平

健康长寿向来是人类的共同寻求。“乐以忘忧，不知老之将至。”孔子的这句话论述了长寿的1大关键要素——乐观。放下得失心，1切听凭自然，日日笑口常开，这就是人类可以共用的长寿法门。

乐观是百岁老人唯1共性

纵观国内外文献，关于老寿星长寿秘诀的报导很多。他们中不乏1生曲折、生活艰巨者，但有1个共同点是：他们都是乐天派。

山东文登是全国知名的长寿之乡，百岁老人达72人。《生命时报》记者春节期间造访了文登宋村镇98岁高龄的董奶奶。老人身子骨结实，全部冬季都没感冒，可以独自料理洗衣、做饭等家务。去年夏天，老人嫌鸟叫有些吵，居然爬上树把鸟窝端了下来，重新安置。略显破旧的村屋整理得井井有条，炕上3只小猫依偎在老人身边，见记者走近也毫无惧意，恰似老人澹然的人生态度。早年丧子、中年丧偶、晚年丧女，老人1生经历很多苦难，但始终保持乐观心态，面对1切变故。董奶奶告知记者，天气暖和时，她会养上78只鸡，在屋后种上1片韭菜。秋忙时去女婿家帮忙，闲时走上几里路去赶集。老人爱吃南瓜，主食、糖果、水果、肉蛋来者不拒，但饭量不大，不多吃，每晚还要喝1小盅低度白酒。

湖南麻阳苗族自治县的百岁老人有46位，长寿者比例居该省之冠。麻阳长寿办主任冯本文表示，长寿老人会营建长寿氛围。苗家长者能歌善舞，常常聊着聊着就唱起歌来。唱山歌能抒发情绪，想说的话配合曲调说出口，是1种独特的情绪表达方式。

成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查，其中89.17%都是乐天派，心态好是他们的唯1共性。华西医院老年医学中心副主任甘华田教授的调查也发现，百岁老人大都家庭和睦，性情豁达。

乐观让身心都和谐

中国医科大学航空总医院心身医学科主任喻小念说，国内外诸多研究发现，乐观的性情确切对健康长寿有好处。美国匹兹堡大学的研究者在8年间，追踪调查了10万多名50岁以上女性，发现总是期盼好事产生的乐观女性死亡风险低14%，死于心脏病的风险低30%。乐观者还不容易得高血压、糖尿病和染上烟瘾。

很多老人最怕得病，稍有头疼脑热就担心得了大病，听说老邻居去世就心有戚戚。他们极其关注养生知识，对“大专家”百依百顺，1提到高胆固醇就“封杀”鸡蛋，1说到高血糖就谢绝所有甜食，包括水果。北京电力医院肿瘤科主任刘京平指出，很多百岁老人却从不忌口，想吃就吃，看淡生死，不惧疾病，活得自在。这类乐观的心态最有助于对抗疾病，特别是癌症。

上海市肿瘤研究所的研究指出，良性精神刺激可能改变癌细胞的代谢，同时影响免疫系统。刘京平介绍说，顶级医学杂志《细胞》刊登的1项经典实验则显示，每天傻乐的“快乐小鼠”，被人工引诱出的多种良恶性肿瘤会逐步变小乃至消失。其中，黑色素瘤的抑瘤率为43.1%，胰腺癌的抑瘤率为58.2%，肺癌的抑瘤率为36.5%。科学家认为，动物和人类的大脑中有1条“奇异通路”：大脑皮层良性刺激-海马区脑源性神经营养因子高表达-自主神经-脂肪组织-抑瘤。

中医理论也认为，情绪困扰是诸病之源。《内经》认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“7情”不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响健康。保持平和的好心态，既不过忧，也不过喜，才是长寿基础。

从心理学视角来看，乐天派被定义为“气质性乐观”。美国人格心理学家迈克尔·沙伊尔指出，气质性乐观是1种人格特质，这类人总能对未来的事情报以积极的期待，相信结果会向好的方向发展，帮助人们更好地处理挫折，承受力更高。喻小念说，在“乐天派”的眼里，生活无需提早耽忧，没产生的事情就不去瞎揣摩，产生的事情就积极应对。发表在美国《癌症》杂志的1项研究指出，气质性乐观者查出肿瘤后，会对医治效果抱着积极的期待，相信自己能够好起来。

乐观是可以习得的品格

美国积极心理学之父马丁·赛利格曼指出，乐观是1种可学习的归因方式，即实事求是地把失败归因于外部的、特殊的、暂时的因素，从而增加乐观情绪。赛利格曼研究发现，教授抑郁症患者乐观的技能，1年半后，实验组患者的抑郁评分比对比组减少10%。

喻小念说，变成乐天派，让长寿不再是梦想，其实很简单。第1，多跟乐观的人在1起。积极的情绪能够“沾染”。和那些1点小事就感到幸福满满的人相处，日子久了，你也会觉得生活很美好，身旁的人很和善，渐渐变得凡事往好的方向想了。

第2，减少头脑里的消极想法。每一个人从小到大要经历很多事，接受很多人的评价，渐渐给思想绑上很多道“链条”。结果，我们遇事就会先想困难，预设坏的结果，怎能乐观得起来呢？所以，要末多想好事，要末就甚么也不想，去做点自己喜欢的事情。

最后教大家1个打断消极动机的“ABCDE”法：A代表不好的事情；B代表不断揣摩这件事的动机；C代表引发的情绪反应和做法；D代表反驳想法；E代表激起积极的情绪和行动。当坏事产生时，我们可以转移注意力或直接反驳B。反驳的方法有3种：1是用事实说明，先前1直纠结的消极想法实际上是毛病的；2是避免归结到永久、普遍、人格化的缘由，更不要就此自我否定；3是找出消极想法的后果，问自己“现在想这个对我有用吗”，而不是问“这个想法对吗”。美国宾夕法尼亚大学心理学研究所也提供了1种“反驳法”：当发觉到自己在自我非难后，将这类想法大声说出，然后再大声有理有据地反驳它，恍如是乐观的自己在反驳悲观的自己。

除让自己变得乐观，老寿星们还能锲而不舍地坚持自己的生活方式。刘京平提示老人，养生不是人云亦云，更不能因噎废食，除吸烟等少数确证的健康恶习要坚决摒弃，平时还是要坚持自己习惯的饮食和作息。与人相处尽可能做到不懊恼、不烦躁，更不要为1点小事而耿耿于怀。对名利之争，要1笑了之，泰然自若，才能真正延年益寿。

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