养肾就是养命，这套“护肾操”必须要学会（附真人示范动图）

肾脏是身体的“净水机”，每天过滤和清洁200升血液，把有用的东西留在血液中，让代谢的废物排出体外。

别看肾脏功能强大，它本身却10分脆弱。调查显示，我国慢性肾病的病发率逐年上升，城市中每10人就有1例。

今年的“世界肾脏日”在3月9日，《生命时报》约请权威专家盘点最伤肾的行动，教你养出健康肾脏。

受访专家

首都医科大学附属北京中医医院治未病中心主任 吴剑坤

首都医科大学宣武医院肾科副主任医师 付文静

西苑医院老年病中心教授 李跃华

东南京大学学附属中大医院康复医学科医治师 马里

1颗好肾，9个黄金标准

常常听人说“护肾”，究竟健康的肾是甚么样？如果以下9个标准你都到达了，那末恭喜你具有了羡煞旁人的“黄金肾脏”。

1听力清晰

耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相干，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力降落的症状时，可以多斟酌肾阴虚。

2皮肤有光彩

肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得昏暗，肤色也会产生变化，眼眶发黑，眼袋明显。

3头发黝黑

肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。

4骨骼强健

中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰落会出现骨质疏松、腰酸背痛，乃至牙齿出现松动。

5记忆力好

肾精也养大脑，肾不好可能会出现常常忘事、反应迟钝等现象。

6尿液清澈泡沫少

若小便泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。

若尿液色彩异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引发重视。

出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时救治。

7早起身体没有浮肿

肾脏是人体代谢水份的器官，肾不好，水份就会蓄积。专家提示，如果常常早起眼皮浮肿，或双脚、双腿浮肿，都要斟酌肾脏问题。

8精神10足

当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

9血压正常

肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏侵害。高血压患者1旦出现夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿的问题时，说明肾脏已受损。

伤肾行动排行榜

1

熬夜

睡眠足人材有精气，熬夜会损伤肾精，日落而息日出而作是比较好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。

2

喝水太少

很多人忙起来顾不上喝水，致使尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加。要养成多喝水的习惯，并且不要用饮料代替白水。

3

常憋尿

常常憋尿，尿液排泄不出去，会影响全身气机的运行。

4

久坐

久坐不动会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不顺畅，而肾经与膀胱经相表里，因此也会引发肾功能异常。

5

受凉

中医认为肾怕寒，而“腰为肾之府”，肾经又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。

6

多吃盐和高蛋白食品

长时间高蛋白饮食会使肾脏处于“超负荷”状态。而盐分过量会致使血压增高，使肾脏血液不能保持正常流量，从而引发疾病。

7

纵欲

中医认为“肾藏精”，肾精是生命的根本，肾精损伤必定会影响人的寿命。而房事不节最易伤肾或致使肾虚，所以医家无不强调“戒”、“节房劳”。

8

服药不当

是药3分毒，药物进入人体后会通过血液代谢到全身，终究要通过肾脏来解毒并排泄到体外。有病1定要到医院救治，按医嘱服药，不能随便加大用药剂量，以避免加重肾脏负担。

9

受惊

中医认为“恐”会伤肾，人遇到恐惧时，常常会出现下肢酸软，乃至出现大小便失禁，这便是恐伤肾的表现。有人喜欢看恐怖片，看完后却吓得不敢关灯睡觉，长时间如此会让肾精1直暗耗。

最简单的护肾操

推荐1套简单的护肾操，简单4个动作就可以强体健身。

握固：宁神护气，抵抗外邪

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝1般。走路、坐车、闲谈、看电视时都可以做。

站桩：充分肾元，强筋健骨

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，保持1~2分钟后站起，放松，再重复。

转腰：壮实肌肉，畅达经脉

双手反插于腰部，中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰比较好早晚做，空腹时为好。

颠足：放松躯干, 补肾纳气

两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚指用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓着落1半，而后轻震地面。提踵时尽可能保持10秒以上，脚根落地时要柔柔。▲

本期编辑：张原   模特：徐振羽

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