长寿的三大因素

　　长寿的三大因素

　　谁不想长寿，古有秦始皇为了长生，派大臣前往日本练不老药；今天哪个达官贵人不想长生不老。其实是长生明显不可能，但是可以长寿点，想长寿，必须让身体的各个器官都减缓衰老的速度，保持活力。其中，筋骨不老、机能不老、心情不老，是保证长寿的三个关键要素。下面来看看为什么这样说！

　　动得快活，筋骨永不老。毕竟：生命在于运动。老年人一定要选择一两项适合自己的运动，可以激发身体的活力，减缓身体的老化，还有助于增强体质，提高身体免疫力。运动对于筋骨也大有裨益，筋骨互相的关联，筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用，锻炼时筋骨同练，当筋变得更为坚韧的时候，就能对骨头起到更好的保护作用，防止骨折，很多骨科疾病都不能侵袭身体了。

　　一般五六十岁的中老年人，可以选择运动量稍大的运动，比如做操、打球、跳舞、打太极拳等，运动量以微微出汗为宜;但是需要注意的是七八十岁的老人要适当减少运动量，比较好的运动是散步，可以在下午三四点外出散步半小时，运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时，在家里甩臂、弯腰、抬腿，也是个不错的运动。

　　吃出均衡、吃出营养，机能永远不老。老年人的消化功能逐渐的减弱，更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家博士，每天需要饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一个苹果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此为借鉴，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油腻，不要口味太重。这样才能使身体更加的长寿。

　　而山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较适合老年人的食物。在做法上，要以炖菜为主，炖菜比较软烂、清淡，容易于消化。历代养生家对老人喝粥都十分推崇，称粥为“世间第一滋补食物”。粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺，比较适合老年人，小米粥、燕麦粥都是不错的选择。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味调配，打成五谷米糊当晚饭来吃。需要注意的是，老年人不要吃太饱，一般以七八分饱为宜，但也不要饿着，尤其是低血糖、低血压的老人更不能饿，可以在下午4点左右适当的加餐，吃些点心、水果、坚果等。这都是比较不错的食物。

　　一定要登的主动交流，心情永不老。对于老人来说，不要整天把自己关在家里，要多走出家门，多参加社会活动，多和家人以外的人进行交流，比如去小区、公园散步时，主动和其他人聊天，这样大脑能够积极的运转，心情也会更好，能够防止抑郁。经研究发现，家庭社会的支持，以及亲朋好友间多交流，可以减少患病几率，有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活的乐趣。此外，老年人也可以尽自己所能多帮助别人，比如做参与社区服务，可以提升自我价值感，帮助别人的同时快乐自己。但是一定要注意量力而行！以上长寿的方法其实很简单，只要心情好、多锻炼身体、营养均衡就好了。