睡前动动身 疲劳消除又减肥

　　床上修身操第四式

　　1.仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

　　2.小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

　　3.手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

　　效果：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

　　床上修身操第五式

　　1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

　　2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。

　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

　　床上修身操第四式

　　1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

　　2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

　　床上修身操第六式

　　1.仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　2.屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

　　效果：坚实下腹肌。

　　睡前修身操，可以让你缓解疲劳，改善身体的素质，同时也可以帮助减肥哦，是最适合上班族的一种运动。