睡前动动身 疲劳消除又减肥

　　白天是不是抽不出时间来进行运动呢？想要想要运动，晚上也照样可以，来学学睡前十分钟的修身操吧。

　　床上修身操第一式

　　1.平躺在床上，双脚打直。

　　2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

　　3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。

　　4.头部往右边看，数5秒后换边。ps：这个动作要在空腹时做。

　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

　　床上修身操第二式

　　1.仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

　　2.上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

　　3.上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

　　效果：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

　　床上修身操第三式

　　1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

　　2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

　　3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。