快速瘦大腿的运动方法

　　知道瘦大腿的方法对于女性而言非常重要，因为纤细笔直的双腿是每个爱性所希望的，但因为种种原因导致腿部脂肪堆积，从而严重影响到腿部的线条。瘦大腿的方法有很多，不仅简单而且还十分的有效。

　　1.下蹲方法

　　所谓的下蹲其实全名叫做助力步下蹲，这种锻炼方法不仅可以帮助我们有效快速的起到瘦大腿的目的，同时还可以让双腿更加的匀称。锻炼的方法也不难，只需要将两脚成步，这个时候再将前脚脚趾冲前，而后脚脚跟则应该离地脚趾冲前，同时还要注意将上身保持竖立的姿势，这样效果才会更加的明显。

　　而手则要注意扶在体侧扶椅子等家具作为支撑，这个时候再将后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态，如此重复10-15次后换右腿再次进行锻炼。

　　2.夹水瓶

　　很多女性经常抱怨没有时间进行运动，从而导致腿部脂肪堆积越来越严重，严重的影响到双腿的线条。其实这只是你的借口而已，如果你真想运动瘦腿的话，生活中随处都是机会以及时间。比如你在上班的休息时间就可以很好的进行瘦大腿的运动，比如双腿夹水瓶。方法很简单，只需要端坐在椅子上，然后收腹深呼吸，这个时候放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。

　　然后缓慢挤压矿泉水，每次保持5到10秒，一般每次做的时候可以重复5-6次的时间，这样腿部的脂肪便可得到很好的燃烧了，长期坚持，瘦腿效果十分明显。

　　3.竖立屈膝

　　具有燃烧腿部脂肪的运动方法有很多，除了以上两组运动之外，在平时生活中还可以通过竖立屈膝的方法来有效的打造腿部线条。运动的方法很简单，但是在运动的时候必须要注意一点，那就是必须要将身体保持在竖立的状态。接着再将重心移至右腿，同时同样要注意保持脊柱正直。然后慢慢的呼吸，在呼气的同时缓慢屈膝向后面抬起左脚。

　　在吸气的时候再将双腿慢慢的放下，如此重复10-15次后换右腿进行这一组动作。在运动的时候一定要特别的注意，每个动作都应该根据个人的情况做2组。