什么食物能够缓解失眠

　　你知道吗？过度的紧张、过大的压力以及不良生活方式和习惯，都是导致“亚健康”人群失眠的比较常见的原因。此外，不良的饮食习惯也可以很好的导致失眠的。例如过量地饮用含的饮品;晚餐吃辛辣食物也是很影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等都是会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响正常睡眠的。

　　其实油腻的食物吃多了后就会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直都是处于工作状态，而且也是会导致失眠的。

　　其实还有些食物在消化过程中也是会产生较多的气体，从而产生很强的腹胀感，妨碍其正常睡眠，比如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，这都是很妨碍睡眠的。

　　为了能够有效地缓解失眠症状，除去平时注意缓解压力，调整生活习惯以外，其实还可以通过膳食来进行调理的。只要能够起到调节睡眠作用的食物主要有：

　　1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种就是色氨酸，能够狠好的促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类肽”可以和中枢神经结合，还能够狠好的发挥类似的麻醉、镇痛作用，让人会感到全身都是舒适的，这是很有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用是更为明显的。

　　2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3、核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常的明显。大家应该都听说过一句广告吧：多喝六个核桃，对脑子好。从这可见核桃其实真的不错。

　　此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：

　　4、大枣：因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后可以用大枣煮汤喝，能够狠好的加快入睡时间。

　　5、蜂蜜：再中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　6、醋：大家都知道醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显的，也可以帮助其正常的睡眠。

　　全麦面包：全麦面包中含有非常丰富的维生素b，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，还能够很好的促进睡眠的作用。

    小编寄语：以上的几种食物都是能很好的补脑有缓解失眠的，不信你可以试下啊！