夏季养生：减肥必修课题 吃好睡好才能身材好_健康频道_红网

　　按摩可放松身心，也维持身材

　　科学界已经证明：按摩的确可以帮助维持身材，甚至能让尺寸减少一点!按摩除了让人身心获得极致安适的感受，还可有效为肌肤排水消肿，加强血液微循环，并改善细胞交换效率。身体各部位所需按摩时间有所不同，才能达到维持身材的效果，例如腹部按摩一般较腿部按摩来得久。

　　腹部油脂与腿部油脂有所不同，伴随腿部油脂而来的是肌肤松弛的问题。更年期来到后，保养需求也会有所改变。面对身体的变化，妳可以选择有效的因应方案，让身体的危机成为美丽的转机。如果再搭配上坊间一些美容产品，或是使用手套、按摩滚筒等小道具，可让按摩的过程中充满趣味，也可放松身心。

　　最容易达到效果的按摩绝佳时间，就属能让全身放松的泡澡时刻了!泡澡与按摩的功能相仿，也就是促进血液循环与加强新陈代谢，水温比较好是在38～40度之间，比体温稍高一点、最适当的水位是大约在心脏以下，在泡澡的同时按摩腿部、手部、腰部与臀部，或是加上一些抬腿运动，如果这时候再加上一些能舒缓身心的精油，更能达到效果了!

　　如何提高睡眠品质

　　根据英国大学的研究报告，每天平均睡五小时的人，比每天平均睡八小时的人，饥饿荷尔蒙多15%，肥胖的机会增加。国内研究也发现每天睡不满六小时，不管**，身体质量指数都会偏高，较容易形成肥胖。睡眠与内分泌系统紧密相连，睡眠不足时，交感神经处于过度紧张的状态，容易让内分泌异常，免疫力下降。

　　该如何提高睡眠品质呢?在这提供四个简单的方法，帮助妳提高睡眠品质：

　　第一，室内照明对于高品质的睡眠来说很重要，光线会影响脑部的松果体分泌褪黑激素，褪黑激素的重要功能之一，是维持头脑的抗氧化作用，因此睡觉时比较好不要开灯;

　　第二，睡前四小时避免喝含有的饮料，像是茶、咖啡等，但可选择温牛奶或微量的红酒，却可以帮助妳好眠;

　　第三，睡前不要使用电脑、手机及看书，让大脑在睡前拥有放松的时刻，才不会让妳辗转反侧;

　　第四，不妨大胆尝试裸睡，减少衣物的束缚感，也有利于提高睡眠品质。

　　懂得转换心情

　　人生不如意十之八九，但如果把自己处在困顿或是悲伤等不好的情绪里，也是会影响妳的身材喔!想要维持身材，拥有好心情是关键因素。当身心处在满足的状态之下，身体细胞是活跃的，对于代谢有影响力的体内酵素也是最活化;当觉得感动时，内心会感到澎湃、血液循环加速，代谢率也会增加，维持身材自然事半功倍。其实最简单的方式，就是营造一个『感动』的生活环境。换句话说，如果懂得适时在生活中捕捉感动，或是适时转换心情，就可以达到效果。

　　在日常生活中，除了时时制造感动之外，也该懂得懂得试试转换心情。现代有越来越多人有情绪上的困扰，把自己困在情绪的黑洞中，长久下来不仅心理不美丽，就连生理也连带受影响，更别说身材了。

　　转换心情的方式有很多，像是找朋友诉苦、到户外走走、做自己喜欢做的 事……等等，就看妳自己如何选择方法与是否想要跳脱当下的心情。其实，一枝笔、一张纸，就能帮助妳转换心情、舒缓压力，不要不相信，把纸笔拿出来，试试看将妳心中所有的想说的话写在纸上，把平时不敢说、不能说的都写上去。这方法可以尽情发泄妳的情绪，帮助妳把不快丢诸脑后。

　　维持身材的简易方法，就在良好的生活品质之中，勉强自己使用不健康的方法维持身材或，绝对会让妳跌入反反覆覆的「无间减肥」循环里。从现在开始，好好地和自己谈场恋爱吧!懂得爱自己，疼惜自己，才是一切的关键所在。