米饭怎么吃才能既美味又防癌

        糙米饭不宜天天吃

　　实际上，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，控制体重是饮食调整措施的第一要务。一些营养保健价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，虽说有益健康，但每天吃百分之百的糙米饭，口感上觉得不适，难以长期坚持。因此，在煮饭时不妨用部分粗粮和大米合作，口感就会比较好，令人容易接受。比较好先把粗粮放在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时熟。

　　杂米饭 少吃肉也能营养均衡

　　在烹调米饭或粥时，比较好不要用单一的米，而是加入粗粮、豆子、坚果等一起同煮。

　　比如说，红豆大米饭、花生燕麦大米粥等，就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保证充足的营养供应。