茄子可以生吃吗

　　想保留有效成分烹调避免高温多油

　　其实茄子是否生吃，并不是关键所在。关键是烹调时少放油，比较好不要高温油炸。

　　100℃的蒸煮对于抗氧化物质来说，破坏并不太多，甚至还有研究证明，108℃的压力烹调可以更好地保持食品的某些抗氧化成分。然而，炒菜温度都达到160℃以上。

　　把茄子蒸一下，或者把绿叶蔬菜焯一下，加点儿坚果碎或油籽碎拌着吃，尽量少加盐，就是很好的保健菜肴。除了菜的健康作用之外，坚果和油籽本身就有帮助减少心脏病发生的功效。

　　把茄子加热蒸熟了，其中的茄碱还在么？其实不用担心。茄碱的提取就是用加热回流的方法，它对100℃的加热是相当稳定的。

　　文/中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红

　　整理/记者王敬霞