端午节提示 粽子热量大不宜多吃

　　随着端午节的临近，超市里琳琅满目各种各样的粽子令人垂涎。端午节适量吃粽子，的确是一种美味享受。但摄入过多，则增加热量，同时因为少吃了蔬菜等副食，就可能造成微量元素和膳食纤维摄取不足。

　　粽子黏性大 不适合多吃

　　中国保健协会食物营养与安全委员会理事、营养学教授刘政介绍，粽子的主要原料是糯米，糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补中益气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。同时，粽叶赋予粽子特殊香味，含有多种对人体有益的成分，有清热解暑作用。粽子的馅料有多种，但无论什么馅料的粽子，其主要的营养成分都是碳水化合物，含热量较大，因为味美，人们往往多吃，于是，便摄入了过多的热量。而同时因为少吃了蔬菜等副食，就可能造成微量元素和膳食纤维摄取不足，导致营养失衡。

    所以，吃粽子应该警惕吃得过多。以其代替谷物主食计，健康一日吃粽量一般不宜超过主食的1/3。不应多吃粽子的理由还在于：糯米含糊精多，黏性大，在消化道停留时间长，胃排空慢，容易造成胃酸过多、腹胀或腹痛等消化不良症状。老人、儿童和患有胃病、胆结石、胆囊炎、胰腺炎和糖尿病的人，尤其要注意一次不要吃多。病人应浅尝辄止。

　　吃粽子，要搭配蔬菜、水果

　　营养学教授刘政介绍，有些品种的粽子，在糯米主料中，加有小米、小豆、绿豆、薏米、山药、芋头等，不仅增加了粽子纤维含量，能减少肠胃负担，有助消化和维持营养平衡。所以，从健康角度说，选吃这类粽子比吃含有肉、蛋等馅料的粽子更好。

　　为避免营养失衡，吃粽子的同时，要搭配着吃些萝卜、绿叶蔬菜和水果。粽子比较好在早、午餐时吃。睡前2-3小时是不宜吃的。另外，冷糯米发硬，不只口感差，还更难消化，故吃粽子应吃热的，而且，应细嚼慢咽。