能够改善睡眠的方法有哪些

　　随着生活压力的增大，失眠困扰着很多人，国际睡眠研究中心的专家告诉我们，在许多国家和地区都存在这种状况：一方面是因为人们对失眠的巨大危害认识根本就不够，特别是年轻人总认为自己“扛得住”、“周末补补觉就可以了”;另一方面，很多人在尝试过多种治疗失眠的药品、保健品后，感觉收效甚微，因而对治疗失去信心。其实这到底该怎么办呢？那么，失眠患者选择什么样的治疗方法比较合适呢?

　　1、：见效迅速容易生依赖

　　其实从药理来看，都是通过抑制中枢神经系统强制睡眠，所以起效也是很快的，普遍应用于失眠的治疗，但它并不解决造成失眠的根本原因啊，而且的副作用也是比较明显的：

　　一是有成瘾性，特别容易形成长期依赖及耐药性;

　　二是使人智力大大的减退，记忆力下降;并容易出现头痛头晕、易激动、烦躁易怒等神经症状，埋下了老年痴呆症隐患;

　　三是引起恶梦多、早醒等睡眠异常;四是加重肝、肾代谢的负担，造成多脏器的损害，所以，吃必须要遵照医嘱，定时定量才行。

　　2、中成药：系统调理见效很慢

　　大家都知道中医讲究辩证施治，根据病因把失眠划分为很多种类型，不同类型需要不同的药物治疗。中药的好处其实是讲究从本治起，全身调理，然而中药见效是较为缓慢的。特别是一些中成药，由于现代人饮食结构的改变，使现代人的体质都会发生了很大变化，如果没弄清楚自己失眠的具体原因，而盲目的服用，则是根本就达不到预期的效果。

　　3、褪黑素：体外补充根本就难治根本

　　有很多专家认为，睡眠与大脑分泌的褪黑素是有关系的，补充褪黑素就可已很好的促进睡眠，因此褪黑素产品给失眠患者带来了希望，然而多年来的研究事实却再次让人们失望了，因为褪黑素并不是睡眠的决定因素，其促进睡眠的效果也是十分有限的;同时，如果不能够恢复大脑褪黑素分泌功能的话，仅靠从体外来补充的话，就会大大的抑制并减退大脑正常的褪黑素分泌功能，加重你的失眠情况的。

　　小编总结：总的来说，失眠的原因是多种多样的，患者应该多听医生的建议，针对病因选择不同的方法才行。比如适当的运动，科学的饮食配合，尽量放松心情等等，这都是对身体非常不错的。