小动作如何缓解亚健康

• 　　亚健康是很多办公室一族都要面临的疾病，尤其是电脑工作者，随时都要接受亚健康的来袭，不过若是平时多做做运动，就可以避免亚健康哦。
  

　　减低焦虑

　　如果你住的地方空气品质很糟，那就太遗憾了。好的策略可能是时常出城，远离繁忙的交通和密集的人口。

　　腹式呼吸

　　盘腿坐，或者挺直腰端靠在椅子上。

　　办公室简易健身法

　　有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，这里介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。

　　⑴头颈部

　　①坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。

　　②双手抱头，用力向胸前压．然后放松，头尽量向上抬起．重复几遍，对颈椎病可起到预防、缓解作用。

　　⑵上肢

　　坐或站立。两臂侧举，手指向上，做直臂向前，向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。作用；增强上肢力量，活动肩关节。

　　⑶腰部

　　站立，双脚分开，手叉腰，作转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

　　⑷下肢

　　坐在大沙发上，双手放体侧，上肢后仰．手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。作用：增加下肢力量。