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小动作如何缓解亚健康

http://care.qm120.com2012-12-11 14:49:18 来源:全民健康网

  •   亚健康是很多办公室一族都要面临的疾病,尤其是电脑工作者,随时都要接受亚健康的来袭,不过若是平时多做做运动,就可以避免亚健康哦。

  减低焦虑

  如果你住的地方空气品质很糟,那就太遗憾了。好的策略可能是时常出城,远离繁忙的交通和密集的人口。

  腹式呼吸

  盘腿坐,或者挺直腰端靠在椅子上。

  办公室简易健身法

  有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,这里介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。

  ⑴头颈部

  ①坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。

  ②双手抱头,用力向胸前压.然后放松,头尽量向上抬起.重复几遍,对颈椎病可起到预防、缓解作用。

  ⑵上肢

  坐或站立。两臂侧举,手指向上,做直臂向前,向后绕环。次数不限,做到两臂酸胀为止。作用;增强上肢力量,活动肩关节。

  ⑶腰部

  站立,双脚分开,手叉腰,作转腰动作,按顺、逆时针交替做,次数不限。作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。

  ⑷下肢

  坐在大沙发上,双手放体侧,上肢后仰.手支撑住身体,双脚勾脚尖,抬起与地面成45度夹角,做蹬自行车的动作。作用:增加下肢力量。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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