数羊等方法无助于增强睡眠质量

　　听音乐催眠

　　 节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，肯定不利于睡眠质量的提高。当然， 这还是因人而异，有些人听轻音乐能帮助入睡。但我不建议失眠者采取这种方法。

　　 运动劳累催眠

　　 很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。其实不然。临睡前的过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

　　洗热水澡催眠

　　 事实上，人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态，温度逐渐降低，进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。

　　 卧室看电视催眠

　　 电视的声音、信号会对大脑正常的休眠状态造成干扰，人难以真正入睡。有些人明明都打瞌睡了，电视还开着。结果又被惊醒，于是打起精神又看，然后又睡着。如此反复几次，睡眠质量就可想而知了。

　　 开灯睡觉催眠

　　 有这么一群人，不开着灯就睡不着。然而科学研究表明，生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰，会降低人体黑色素的水平，从而造成机体免疫力的下降。

　　 宵夜催眠

　　 睡前吃吃喝喝，酒足饭饱后心满意足睡觉。这是极端错误的做法。睡前“宵夜”，或者晚饭吃得过于饱胀，都会增加肠胃消化功能负担，反而不利于深入睡眠。