让你安然入睡的7个方案

　　这些睡前习惯不利睡眠

　　吸烟：烟草确实能让人暂时进入到一种类似幻境的状态中，但那是大脑瞬间缺氧导致的，只会让你头昏，并不能确保高质量的睡眠。况且，烟草的味道在卧室的空气中弥漫，是牺牲了肺健康换取的暂时的休息，非常不健康。

　　喝酒：喝酒入睡也是一种不健康的睡前仪式。酒精过多摄入对健康的危害暂且不论，单对睡眠来说，喝酒导致的昏睡往往都处在较浅的层次上，所以很多人酒醒之后仍觉头重脚轻。

　　当然，如果每天睡前只喝一小杯葡萄酒，对健康和睡眠都是有帮助的。

　　睡前剧烈运动：适当的体力消耗不仅对身材有益，还对睡眠质量有帮助。但是，睡觉之前三个小时内运动则会导致血液沸腾体温上升，这就会影响你的入睡时间了。

　　专家说，剧烈的运动虽然不适合作为你的睡前仪式，但不能否定运动对睡眠质量的帮助。研究发现，每周锻炼不少于4个小时的人睡觉速度比久坐不动的人快12分钟，睡眠时间长一个小时。所以，让自己运动一下非常必要，只要不在睡前就好。