总觉得累？可能因为这13个原因

生活中，很多时候累并不是都是缺觉、压力大而至，还可能存在多种意想不到的缘由。美国《赫芬顿邮报》最新报导，如果长时间缺少豪情、感觉疲惫，则多是出自以下13个缘由，逐1击破，才能重焕活力。

1.身体脱水。脱水会致使身体各性能反应迟钝，比如血流量下降、心脏负荷加大等，从而易疲倦。喝水量取决于身材大小、活动水同等指标，通常建议每人每天要喝够2000毫升。

2.房间太乱。杂乱环境会让大脑没法集中，从而感觉疲倦。如果家里的装潢物摆得太满或同1个空间只放1类装潢物，都会给人压迫感，产生视觉疲劳。无妨每天花几分钟整理杂物，告别混乱。

3.室温太高。研究发现，室内气温太高会致使入眠困难，即便入眠睡眠质量也很低，难以进入深睡眠，致使醒后无精打彩。建议房间每天开窗透风，室温控制在20摄氏度左右。

4.睡太多。睡觉时大脑皮质处于抑制状态，睡太久会造成抑制时间太长，从而使大脑供血不足，这也是很多赖床的人起床后反而晕乎乎、没有精神的缘由。建议每天保证7小时睡眠的同时，要做到早睡早起。

5.锻炼少。运动太少容易致使身体疼痛、疲劳和肥胖。研究表明，适当的低强度运动便可使疲劳感减轻65%，能量水平提高20%。

6.体内缺铁和镁。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的活动，致使迟钝、易怒、身体衰弱和没法集中注意力。建议每天适当多吃瘦肉、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食品1起食用，以增加吸收量。另外，体内轻微缺镁也可能致使疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

7.寻求完善。力求完善会让工作更困难、压力倍增，工作时间也会因此延长，更容易产生疲劳感。建议每周做1次工作计划，给完成工作的时间做出限制，并严格遵照计划履行，其余时间好好享受生活。

8.不吃早饭。早餐吃得好才能激起新陈代谢，令人1整天有足够的能量，不吃早餐则会让人感觉慵懒。丰富的早饭应包括谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

9.爱吃垃圾食品。过量摄取垃圾食品会让血糖水平骤升骤降，从而致使疲劳。建议多吃富含高纤维的食品，比如全麦谷类、蔬菜等，有助于保持血糖平衡。

10.睡前饮酒。酒精在代谢进程中会造成肾上腺分泌紊乱，还会下降血糖含量，抑制中枢神经系统，终究扰乱睡眠。建议睡前3~4个小时内不要饮酒，特别是应酬多的人，更要谨记。

11.咖啡过量。咖啡中的咖啡因容易让人兴奋，健康成年人的安全摄取量为每天1杯。多项研究表明，即便在睡前6小时摄取咖啡因也会影响睡眠质量。因此，喝咖啡1定不要过量，而且比较好上午喝。

12.甲状腺病。疲劳是甲减或甲亢的重要表现症状，如果在睡眠充足且没有剧烈运动却感到疲劳时，应及时就诊检查甲状腺功能。

13.糖尿病前期。当身体胰岛素分泌量不足时，通过食品摄取的能量就难以到达细胞，致使身体疲惫。建议大家平时注意健康饮食、积极活动、控制体重，45岁以上或有肥胖、家族遗传史的高危人群比较好每天检测血糖，避免发展为糖尿病。▲

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