冰究竟解决了多少好友的失眠问题？拉伸10分钟，顺利睡出美容觉

睡前做1些温和的瑜伽可以有效地释放1天的紧张和压力，帮助取得优良睡眠。

这不，练习瑜伽多年的冰在《向往的生活》节目中亲身代课，在炕上隆重的介绍了 “火炕版高温瑜伽”，瘫着就可以拉筋正骨。

具有超强柔韧性的冰，在电影中为大家显现了很多不同的角色~

《生化危机5》中扮演 Ada wong

《风声》中扮演玉

《云水谣》中扮演王金娣

《天下无贼》中扮演小叶

因长时间拍戏致使腰椎受伤的冰，每天都会做40分钟到1个小时瑜伽，瑜伽已成成了她的生活习惯。

这次冰的教学课程也很是专业，1边示范动作1边把控节奏：“请大家吸气，渐渐呼气，不要1下子吐掉。”

“吐气进程中可以把腿更加靠近自己的身体，这样更能拉伸到。”细致的讲授让刘宪华连连称赞：“像位瑜伽老师！”

进入高难度的瑜伽动作，冰更是手脚并用开始教习，1手扳胳膊，1脚踹腰部，1用力就让黄磊的骨头咔嚓直响。

全身受力的黄磊连连哎呦叫唤，松过劲来了又直呼舒服想要再来！

瑜伽10分钟，让你睡好觉

1天中的大多数时间都是坐着的，长时间保持1个姿式会造成有些部位的肌肉紧张，特别是肩颈和腰背。

肌肉的紧张会影响睡眠质量，有肩颈酸痛的人应当都有1觉睡醒脖子僵硬的经历吧？睡前拉伸就可以舒缓肌肉紧张，特别是困扰很多人的肩颈酸痛！

睡前拉伸还有益于放松身心，排空头脑里的杂念，有助于减缓失眠。

今天阿噗就给大家介绍几个在床上就能够完成的瑜伽动作，帮你放松身心，让你睡个好觉。

每一个动作保持40秒。拉伸的时候千万不要屏息，1定要记得均匀呼吸。所有动作也不要委曲，尽力而为就好。

►膝到胸式

抱起左腿，让大腿贴着胸前，坚持40秒，然后换腿坚持40秒，最后抱起两腿贴到胸前。让大腿得到充分放松，并能挤压到肚子的内脏，使身体放松~

接着，抬起1条腿，膝盖曲折，把另外一条腿的脚踝放在这条腿的膝盖上，双手抱住1条腿的膝盖向胸口靠近。坚持40秒以后换腿再做1遍。

这个动作对臀部有很好的拉伸作用~

►利用地心引力拉伸

平躺，曲折膝盖，然后两脚的脚心相对，这个动作对大腿和腰部的拉伸效果都很好。

►卧脊柱改变

平躺在床上，膝盖曲折，把两腿放在身体左边，然后把右腿放在左腿后面。坚持40秒以后，换边再做1次。

做这个动作的时候会觉得僵硬的腰部肌肉都舒缓了~

►鸽子式

盘腿坐在床上，然后把右腿往后伸，身体下压。坚持40秒以后换腿再做1次。

这个动作主要拉伸的是大腿前侧，由于大腿前侧肌肉紧张会引发腰部的紧张，所以这个动作也能放松腰部肌肉，舒缓腰痛。

►全身放松

跪在床上，双手向前伸，直到胸部碰到床。这个动作对拉伸背部肌肉非常有效，做的时候也会感到全身特别放松。

做完以上几个动作，改良肌肉酸痛的问题，提高睡眠质量，加油！

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每天睡觉前，10分钟瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。

文 丁

ID: shishangjiankang22

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