起床先做六个动作

1夜睡眠后，老年人常常会感到头部和颈部肌肉僵硬，4肢酸软。台湾《康健》杂志刊文指出，无妨趁起床，在床上进行几分钟简单易行的运动，不但能解决当下的困扰，长时间坚持还能起到明显的养生保健功效。

1.仰卧侧屈。仰卧在床上，1手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右边屈分别做6~8次，可锻炼腰腹气力。

2.挺腹。平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，1呼1吸为1次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

3.蹬摩脚心。仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

4.伸懒腰。睡觉时，身体多采取屈缩的姿式。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，舒展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。

5.转头屈脚踝。头部供血不足会让人感到头昏脑涨，凌晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，便可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。

6.猫身。趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复10几次，可增进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。▲

标签：