每天排便最佳时间 把握住

每天排便比较好时间

虽然听着不雅，但事实上，重视排便应像重视吃饭1样，才能进出平衡，保证机体健康运转。好的排便习惯，可从3个方面培养。

第1，大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，却不知，这样1心2用会分散注意力，下降对肌肉的精密控制，长此以往可能引发便秘。

另外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或早饭后20分钟排便是比较好时间。

第2，有便意别憋着。现**活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。1定要尽可能减少刻意抑制便意的行动，避免条件反射消失带来的便秘。

第3，好姿式助排便。1般来讲，蹲便时，周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为好，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对得了心脑血管病的人来讲，用力排即可能引发心肌梗死或脑卒中，比较好选择坐便，排完起身要缓慢。

另外，比较好根据大便的情况调剂饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人比较好每一年查1次。

标签：