上班族一到下午就腰疼？测测你的腰龄超标了吗

对很多人来讲，工作1忙起来，趴在桌子上两3个小时都不动窝是常事。虽然现在你可能还没甚么不适，但实际上你的腰椎已开始加速退变，健康隐患就此埋下。骨科医生呼吁大家不要让腰早衰!

“腰龄”概念其实在多年前就已有骨科医生陆续提出。北京朝阳医院骨科主任海涌表示，所谓腰龄，1般是指代1个人腰的衰老程度。依照腰的正常衰老程度，2310岁的腰应当没任何问题，4510岁可能出现1些如腰椎间盘突出的问题，5610岁以后腰部气力开始降落。但是现在人的腰龄常常提早衰老。据统计，中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老。

想知道自己的腰龄是不是早衰，海涌主任推荐了4种自测方法：

1是做弯腰摸脚指的动作，弯腰，腿部保持直立，用手摸脚指，如果同龄人做起来比较轻松，而自己很费力，乃至腰还有点疼;

2是早上刚起床，腰部发沉发僵，过1段时间就行了;

3是大家1块远足爬山，他人睡1觉就恢复了，自己过了两3天还缓不过来;

4是久坐以后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。

如果有1项符合，说明你的“腰龄”极可能超标了。

腰龄早衰实际上是生活方式的问题。海涌主任总结，1是不良姿式。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，座位最大。久坐1族长时间保持这类姿式，会增加腰椎间盘的压力。2是肥胖，肥胖也会让腰椎疲劳，特别是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。3是贪凉，腰是1个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性。特别是对已有腰椎损伤的人来讲，这就像“在伤口上撒盐”。

如何才能让腰椎不超龄呢?避免上述的危险因素。每工作1个小时左右，1定要起来活动1下，比较好能做做跳跃运动，轻轻蹦1、210下。有助于关节肌肉调和运动，即便平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃进程中恢复正常。也能够在椅子上做个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后抬头，坚持1会儿，然后放松，重复做35个，可以有效减缓颈腰椎的劳累。

平时倒走、瑜珈、慢跑等锻炼腰部肌肉，坐的时候在腰部后面加个小枕头，睡觉时床垫硬度适中，让腰肌充分休息。(综合自健康时报)

标签：