喝什么最解渴，你选对了吗？

有些人，每天喝水很多，但主要都在跑厕所。

还有些人，各种饮品喝不停，但嗓子照旧干得冒火。

到底喝甚么才解渴？怎样喝才对身体好？

别着急，丁当请来了营养专家范志红老师，和大家1起挑「水」喝。

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甜饮料：不推荐

各种甜味饮品中，糖的含量1点也很多：

普通产品，含糖量 8%～10% 左右。

低糖产品，含糖量 4%～6% 之间。

无糖产品，含糖量 0.5% 以下。

纯果汁，含糖量 8%～16% 左右。

如果依照最多见的 8% 计算，1瓶 500 毫升的饮料就含有 40 克糖。

全喝下去的话，等于多吃了半碗米饭，而且这么多糖，会升高饮料的渗透压，喝进肚里的结果就是——

不解渴，还长胖。

一样的道理，很多自制的汤羹和饮品，比如红豆沙、银耳羹、核桃奶等，为了解渴，比较好也是喝原味。

如果实在不加糖喝不下去，那就加到能接受的「微微甜」便可，千万别多。

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汤：可能让你更渴

盐吃多了会口干，汤喝多了也1样。

大多数人喜欢的咸汤，盐含量约为 0.5%。

1碗汤 200 毫升，水不多，但盐喝进去了 1 克，能不口干吗。

有喝汤习惯的人，盐量就更要控制，否则喝多了不但不「养生」，反而会有很多健康隐患。

总之，想解渴，盐能少就少。

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牛奶豆浆：太实在

这两种饮品含有脂肪，口感略「醇厚」，没有解渴所需的清新感。

把牛奶豆浆当水喝，能减缓口渴，但也会带来很多热量。

总之，用它们解渴，性价比不高。

不过，牛奶豆浆含钠较低，含有少许脂肪和蛋白质，营养价值比较好。

所以还是别把它们浪费在解渴上了，用来「解饿」更适合。

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糖盐水：别乱喝

钠能补充电解质，糖可以提供能量。常见的补液盐和运动饮料都是糖盐水，它们应当很解渴吧？

其实其实不是，由于这两种「水」都不是给普通人使用的。

补液盐是给拉肚子或暂时不能吃饭的人准备的，运动饮料则是剧烈运动的人专用。

如果你没生病，也没大量出汗，这些又甜又咸的饮品只会增加身体负担，其实不解渴。

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咖啡和茶：还不错

茶和咖啡中含有咖啡因，有1定的利尿作用。不过别担心，毕竟：

喝进去的水多，排出去的水少。

特别是淡茶、不但咖啡因少，还能提供钾元素和多酚类抗氧化物资，解渴和补水的效果非常好。

麦茶、花果茶等，也都符合健康饮品的要求，是水的好来源。

记得尽可能少放糖，冰糖和蜂蜜也1样。

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水：最靠谱

对没有出太多汗，也没有口味要求的人，普通的水就很好。

早上起床喝1杯，平时手边摆1杯，晚上睡前喝1点。

喝足喝够，解渴效果好，还省钱。

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特别推荐：粥汤

粥汤，就是各种杂粮粥上面的清汤啦。

粥汤香味柔和，还含有维生素 B1、钾、少许的淀粉和糊精。它不但可以延缓水份通过胃肠道的速度，让身体得到更久长的滋润，相比咸汤，还能有效减少盐的摄取。

如果吃完饭感觉干渴，喝粥汤就是很不错的选择。

下次煮杂粮粥的时候无妨多加点水，留着渐渐喝吧。

你发现了吗，解渴的饮品其实有 3 个特点：

少糖、少盐、少脂肪。

满足这3点，喝了才解渴。要是现在口渴的话，赶快喝杯水吧。

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