这个动作让关节承受800斤，骨科专家从来不做

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠1个狭窄的接触面支持着我们全部身体的重量。但是我们常由于1个无意的小动作，让膝关节承受巨大的压力。

《生命时报》约请权威骨科专家，提示你最伤膝关节的1个动作，以后千万要少做。

受访专家：

北京大学第3医院骨科主任医师 娄思权

中国康复研究中心骨科主任 王安庆

首都医科大学附属北京中医医院骨科主治医师 孔庆喆

研究表明，平躺时膝盖的负重几近是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

以1个体重100斤的人举例：

当他走路时，膝盖承受约100~200斤的重量；

上下楼梯时，膝盖承受300~400斤的重量；

而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的重量。

因此，建议大家少做长时间蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要委曲蹲得太低，站着打高位太极就好。

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复曲折几下，然后站起或坐下，有益于保护膝关节。

除此之外，关节还怕5件事，生活中也该留意避免。

1 怕老

随着年龄的增长，人体软骨营养缺少，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易致使关节软骨和骨退行性病变。

2怕胖

体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引发、步态变化，改变关节的生物力学，产生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

3怕伤

在运动、出行的进程中，如果出现急性外伤，大家1定要及时去医院医治，以避免留下后遗症，我们人体软组织伤后的修复期1般是4周。不及时医治或充分休息，容易留下病根，比如常见的“习惯性崴脚”。

另外，关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼，增加关节稳定性。

4怕勤

关节用得太狠，容易致使机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼。

5怕冷

中医讲“寒主痛，寒主呆滞”，关节受凉会引发疼痛，易致使关节僵硬。因此，大家要注意保暖。▲

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