瘦身季 | 吃水果减肥？不注意这两点反而会长胖

水果没吃对也会长肉？假的吧哈哈哈......之前都是这么减肥的啊。

是哒，夏天马上就要到了，很多小仙女们又要选择吃水果的方式来减肥了，可是如果你没有注意到这两点，不但不会减肥，还会帮你长出更多的肉肉。

果果热量大不同

相较于其他种类的零食，水果的平均热量是比较低的，而纤维素含量比较高，合适用来减肥，可是其实不是每种水果的热量都低，有的水果乃至比肉肉都容易发胖。

看好热量表

有些水果的热量是比较低的，合适减肥的小仙女们用来增加饱腹感。

单位：千卡/100g

就算1个苹果是150g，1次吃两个苹果，只摄取150千卡左右的热量，就可以撑得人仰马翻。

芒果的热量也是低到起飞呢。

但是有些水果的热量就显得比较高了。

单位：千卡/100g

没想到吧，大家1直用来做减肥餐食材的牛油果，热量居然这么高。牛油果的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量差点儿高出1倍。

阿噗想一想之前做过的大杯牛油果奶昔，心里拔凉拔凉的。

不但是牛油果，榴莲的热量也是很高的，高达147千卡/百克。吃水果减肥餐的时候1定要先仔细查好热量噢。

升糖指数很重要

食品的升糖指数，也是有减肥需求的吃瓜大众们需要注意的点，升糖指数太高的水果，会让我们的血糖在短时间内飙升，这样会让我们更容易吃超量，也更容易引发下1次饥饿。升糖指数连连看

常见水果的升糖指数☟

不同种类的水果，升糖指数乃至能差好几倍，这些让你吃起来更开心的水果很容易就成为引发下1次剧烈饥饿感的推手。

量要控制好

夏天最开心的东西就是西瓜啦。吃起来也很有饱腹感呢。

对啊，你知道为何你吃起来很有饱腹感么？1次吃整整半个西瓜固然会有饱腹感了。半个西瓜的热量足足够你跑上半个小时都消耗不完。

不管吃甚么水果，1定要看好热量和GI，控制摄取量才能到达饱腹又减肥的效果。不然你撒开换吃水果试试，保证1夏天过去胖得连亲妈都不认识。

阿噗有话说，加我微信：uphealth

虽然牛油果脂肪量很高，但它里面的营养素很丰富哟，适当吃是易于健康的。

文 Kimi

ID：shishangjiankang22

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