饭后半小时是养生黄金期

[导读]1日3餐是人体正常运转的基础，做到科学饮食、公道搭配，就可以为健康加分。但如果想把3餐的好处放大，就要捉住饭后半个小时的养生关键时间。

北京老年医学研究所原所长高芳堃告知《生命时报》记者，饭后如果做了不正确的事，可能会产生危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。那末，3餐后半小时分别合适做些甚么？戳文吧，生命君告知你↓

受访专家

中国保健协会副理事长 吴大真

中国中医科学院研究生院教授 杨力

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

早饭后半小时吃点水果，推拿膝盖。

不管是面包、牛奶等速食早饭，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早饭，都存在营养单1的问题。早饭后吃1点水果是对早饭很好的补充。比较好的选择是猕猴桃和草莓，由于这两种水果维生素的含量非常丰富，凌晨摄取丰富的维生素可以提神醒脑，保证1上午的工作效力。

吃完早餐，可以推拿1下膝盖或敲打小腿外侧。从中医理论上讲，凌晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟 左右，用手反复磨擦膝关节，可使胃经通畅。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的1个穴位——足3里，饭后拍打有助延年益寿。

需要提示的是，很多人习惯早上锻炼，但吃完饭马上运动，容易引发消化不良，如果运动强度较大，还会引发腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完早餐最少过半小时再去锻炼。

午饭后半小时喝杯酸奶，打个盹。

对那些吃完午餐就不能不坐在电脑前的上班族来讲，午餐后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们帮助构成细嫩的凝乳，从而抑 制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性下降，酸性增加，增进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对减缓心理压力、高度紧张和焦虑 感也有帮助。

午餐后半小时是调剂身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可减缓压力、提高记忆力，即便只有10几分钟，效果也吹糠见米。

“如果不能入眠，比较好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

晚饭后半小时 做做家务、拍打经络。

繁忙的1天中，晚饭后的时间最充裕，人们也喜欢在晚饭后安排很多事情。但晚饭后养生有几大忌讳。

第1，不要急于喝茶。中国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物资可与食品中的铁、锌等结合，导致食品中的铁白白丢失，比较好过半个小时后再喝。

第2，不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议比较好先休息1~2个小时。

第3，不要急于锻炼。很多老人晚饭后习惯马上去小区或广场参加1些活动，比如跳广场舞、打拳。为了不出现身体不适，比较好吃完饭后过半小时再去。

那末，在这段时间里，做哪些事情好呢？对想减肥的人来讲，这半小时相当重要。美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚餐后的30分钟左右， 在这段时间里成心识地活动身体，可以有效减肥。因此无妨利用这段时间打扫1下房间，整理1下写字台或衣柜，或家人之间相互推拿，都可以起到消耗热量的作 用。

另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。还可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位散布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强体健身。▲

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