倒走锻炼，是好是坏？

丁当有天发现，网上在卖1种「倒走鞋」。

高跟鞋都知道吧？但这个倒走鞋，恰恰是反着设计的：

鞋后跟特别低，而鞋底前脸部分特别高，也被叫作「改正鞋」「负跟鞋」。

▼ 网上关于「负跟鞋」的描写，注意最右脚底下的红色部份

很多朋友可能都听说过「倒走医治腰椎间盘突出、腰痛」的说法，乃至很多临床医生也都这么推荐过。

但是，丁当又要扶扶眼镜了：真相呢？

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倒走能减缓腰痛

治好腰椎间盘突出？

从国内外文献来看，目前其实都没有有效证据。

总有人说，倒走可以减缓腰椎间盘压力，这实际上是站不住脚的。

你想啊，人躺着的时候，椎间盘遭到的压力是否是最小？那末整天卧床休息的话，岂不是对腰椎比较好？

而有研究已表明：

卧床休息与保持平常活动，对腰椎间盘突出症患者的影响，几近没有差异。

临床上，也很少有主张腰椎间盘突出症患者严格卧床休息的。

卧床都不能减缓腰椎间盘压力，那倒走也是不能的。

还有1个事实，大家需要知道下：腰痛 ≠ 腰椎间盘突出 ≠ 腰椎间盘突出症。

倒走连腰椎间盘的压力都减缓不了，就更加不可能减缓腰痛。腰痛也多是由于腰肌劳损，你得查准缘由再对症解决。

固然，话还不能说得这么死。

倒走也许能减缓某些腰痛。

有的腰痛，是腰椎曲度异常酿成的。倒走时，身体略向后仰，有益于改正生理弧度，同时锻炼到腘绳肌和踝膝关节周围肌肉。

这样会有助于调剂脊柱、肢体的运动功能，增强腰肌，并增强腰椎的稳定性及灵活性。

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倒走没别的好处了吗？

有的有的。比如：

1. 倒走能增强平衡能力。

人体在倒退运动时，缺少视觉的刺激，更多是依托身体感觉来保持平衡，这样就可以提高平衡能力。

比如，让 60～80 岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现，他们在敏捷性、下肢气力、移动速度、柔韧性、平衡能力方面，都得到显著提高，平常摔倒的产生率也降落了。

注意1点，不是倒走的走路方式让摔倒变少了，而是平衡能力改良了，摔倒变少了。

2. 对膝盖有好处。

由于腘绳肌对保持膝关节稳定，起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。

3. 比正走消耗能量更多。

日本的研究学者发现，一样条件相同速度下，倒走锻炼能够更大限度地调动肌肉工作，下肢肌肉的活动要强于正走。

4. 如果膝关节等下肢关节和软组织有损伤，合适用倒走进行康复。

倒走还可以减缓髌骨压力，避免前交叉韧带过度拉伸。

虽然倒走医治腰椎间盘突出症其实不靠谱，但实际上在欧美国家，把倒走利用在减缓髌骨压力、锻炼股后肌群、预防前交叉韧带损伤上的，可确切很多。

特别是在中风的康复上，就有人发现，进行倒走练习的中风患者，步速明显提高、步幅明显增大，不对称的步态也能够通过倒走进行纠正。

用倒走来评价偏瘫患者的动作控制能力是不是有提高，也是1种常见临床手段。这也提示了倒走练习对步态的良性增进作用。

倒走还可以更广泛地利用于先天性马蹄内翻足、儿麻后遗马蹄内翻足、先天性髋关节脱位等影响步态疾患的康复中。

说了这么多的意思是，就算倒走不能减缓腰痛，倒走锻炼也不是1无是处的。

如果要进行倒走锻炼的话……

我们建议：每周进行 3 次，每次 30 分钟左右，选择空阔平地，比较好有人陪同，确保安全。

不然，你总不能带1个小喇叭随时放着：倒车～请注意～请注意～倒车～……

咦，困扰了丁当很多年的问题来了：

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