晚上锻炼等于慢性自杀？这 3 点一定要知道

丁当有个朋友想运动减肥。

可是，早上起来做早餐，照顾孩子就很忙，白天在办公室工作，下班之前没机会换衣服做运动。

下班以后要给孩子做晚餐，到 8 点以后才有时间可以自由活动。

但是， 当她刚准备开始晚上运动，却又看到微信朋友圈里「疯传」各种晚上不宜锻炼的说法：

晚上锻炼等于慢性自杀！

太阳下山以后再做出汗的活动，会伤阳气！

老年人组织夜跑队以后纷纭病倒！

因而，她放弃了晚上运动的动机。

看着自己的朋友被谎言祸患，丁当又急又气，赶忙扶1扶眼镜，去请范志红老师来辟辟谣。

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为何说晚上锻炼有害？

这类说法来源于古人的观点。

要理解这个问题我们1定要还原到古代的生活状态和饮食状态去理解。

首先，和现代人相比，古人生活比较艰苦，白天要进行大量的体力劳动。即使每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。

其次，古代普通劳动者常常吃不饱，固然没必要再额外耗费能量。

很多现代人的生活方式则完全不同。从早上到下午，1整天都在办公室里坐着不动。

晚上好不容易有点自由安排的时间，还不能适当活动1下吗？

另外，如今食品已极大丰富，难道每天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有益于健康吗？

明显不是。

所以说，晚上锻炼等于慢性自杀这个说法不靠谱。

既然不靠谱，那末问题来了……

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甚么时间最合适运动？

这个问题没有明确的结论。

如果非要说说甚么时候运动比较好，按目前所看到的资料综合分析：早上锻炼，仿佛是不错的选择。

有研究显示：

当受试者吃下热量脂肪较多的食品后，一样的运动量，在早上完成的时候效果比较好。

由于和其他时间运动相比，凌晨运动在1天当中抑制血脂上升的效果比较好。

说到这里，很多人就会说：「你看，这不是和传统养生说的1样吗？早上是阳气最足的时候，应当早上运动啊！」

这类说法不准确，早上锻炼有好的地方其实不能证明其他时间运动就1定有害。

增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必定有益于减少体脂，有益于控制血糖和血脂。

判断运动效果是不是好，1个简单的方法是看运动后的身体反应。

运动后身体舒畅，睡眠香甜，第2天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这类做法。如果第2天疲劳乏力，精神委靡，就是运动不当。

总结1下就是，不论早晚，合适自己的时间比较好。

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晚上运动需注意甚么？

对上班族，晚上运动确切是个不错的选择。有助于放松自己，还能助眠。

但在运动进程中需要注意：

1. 运动量要适度、强度按部就班

要根据自己的身体状态选择适合的运动量，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动以后疲惫不堪。

2. 不选竞争性强的剧烈运动

晚上进行剧烈运动会致使运动以后过度兴奋，进而没法快速进入眠眠状态，影响休息。

1般来讲，晚上比较好不做那种很兴奋的竞争性运动。

而做单调1点的运动，比如快走、慢跑之类。这类运动很难让人情绪兴奋到难以入睡的程度。

另外，睡前1小时别运动。

3. 身体疲乏、不要委曲

运动是1种放松，而不能当做又1个任务压力。

如果身体不适，或过度疲劳困乏，就不要委曲自己去运动，先睡好休息好，第2天再运动也不迟。

不过，丁当扶1扶眼镜，已想到，你们的状态大概就是下面这张图吧……第2天，第2天……又是第2天……

中枪了的请自觉点赞。

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