一跑步就肚子疼？可能是你没做对这件事儿

天气变暖了，又到了减肥的季节。

摸摸肚子上囤了1冬季的脂肪，终究决定出去跑两圈，刚刚迈开腿没跑几步，就开始肚子疼了……

妈呀，这是上天不让我好好减肥啊！？

我究竟是不跑呢，还是不跑呢，还是不跑呢？

不会是得了甚么病吧？……

丁当扶了扶眼镜，忍住了千言万语，只想说……

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你多是岔气了

非要说是得了甚么病吧，大概是叫「懒」的病。

可能你犯懒没有做好热身，你的内脏也随着「犯懒」了。

比如，你的呼吸肌。

你想啊，上1秒还在悠然自得的漫步，下1秒突然跑起来了，没有热身运动的情况下，呼吸肌还是处于平静状态。

而突然跑步，会出现呼吸加深加快、肺部舒张的频率变大、心率加快等情况。

「犯懒」的呼吸肌1时没法适应，就出现了缺氧、运动不调和，身体出现疼痛。

也就是所谓的岔气的感觉。

除跑步，在进行游泳、打篮球、骑马和骑自行车这些运动时，都有可能出现岔气。

怎样办？

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1定别犯懒

在运动前，别犯懒，应当做 5～10 分钟的热身运动，比如肌肉拉伸，高抬腿等。

另外，这个「别犯懒」也没这么简单。

如果你有好的运动习惯，1周能有 3～4 次坚持运动，而不是休息 3 个月才跑这么1次，产生岔气的几率也就会下降很多。

除此以外，也要注意以下3点：

1. 避免吃高脂肪和高纤维食品

在运动之前吃1些高脂肪和高纤维食品，会加重胃肠道的负担，加大岔气产生的可能性。

2.少喝果汁

运动前喝果汁，也可能会致使岔气。可以适当补充运动饮料，但要避免太冷的饮品。

3.注意跑步和呼吸的节奏

使用正确的跑步姿式，使呼吸与身体的运动节奏保持调和。

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跑步中岔气了怎样办？

道理都懂，可是如果还是没有做热身运动，出现岔气了，可以这样做：

放慢运动速度和减小动作幅度；

按住疼痛部位并深呼吸；

调剂呼吸与动作的节奏；

弯腰慢跑1段距离。

1般这样是可以减缓疼痛。

实在不行，就别跑了。运动嘛，讲求按部就班，不求1步到位。

如果疼痛1直没有消失，反而愈来愈严重，立即停止运动，乖乖去看医生。

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