65岁以后，一个动作会令心脑血管崩溃，千万别做！

在我国，得了心脑血管疾病的人愈来愈多。除高的致死率之外，还有致残率，超过有50%以上的心脑血管疾病患者，生活没法自理。

由于人体的生理机制，略不注意，只要1个行动或动作，就能够让心脑血管瞬间崩溃！

下面10个动作65岁以后1定要注意，特别是第1件！

1、猛然回头

这个动作容易致使头痛、头晕，严重时乃至可能引发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人特别要避免。

这是由于转头时，脖子也随着动。脖子虽细，却包括颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”。脖子两侧的颈动脉，为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。

中老年人常常多发心脑血管疾病，且颈椎更加脆弱，猛然回头这1动作，可能会成为心脑血管崩溃的导火索。

2、弯腰够脚面

双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量1个人的灵活性。

过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。

上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节气力开始削弱，更容易致使肌肉损伤乃至骨折。固然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

3、仰卧起坐

如果你是年轻人，比较好每晚坚持做几10个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。

沈雁英说，中老年人做仰卧起坐可能存在3大风险：

1、双手抱头需要先驱气力，但可能因手臂肌肉气力不足，致使身体不平衡。

2、它几近要用到人体的整条脊柱，而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。

3、头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，产生意外。

4、躯干改变

从身体的1侧，以腰部为轴心，尽量旋转到另外一侧，这个动作对提高身体柔韧性有1定好处。

中老年人背部肌肉气力降落，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡致使摔倒。

如果中老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。

5、爬楼梯

爬楼梯这个锻炼方法，有可能致使意外产生。

在65岁以上的老人跌倒中，过半与爬楼梯相干，爬楼梯每一年致使2万人死亡，乘电梯致使死亡的唯一27人。

绝大多数65岁以上的中老年人，关节已退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。

中老年人比较好不要选择爬楼梯这个锻炼方法。如果需要上下楼，1定要抓稳扶手。

6、站着穿裤子

中老年人的韧带和关节，已出现不同程度的老化或病变。站着穿裤子或穿鞋，不但容易因平衡性差致使跌倒，继而造成骨折，还有可能由于总低头而刺激心脑血管，致使血压升高。

因此，中老年人穿裤子或鞋袜时，1定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依托在可以固定的地方。

7、猛起床

人的血压并不是1成不变，夜间和白天会有较动。因此，早上醒来后千万不能起床过猛，特别对中老年人来讲。

当我们在夜里睡觉时，血压比较低。刚苏醒时，血压会快速上升，部份有清晨高血压的患者特别如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，致使心脑血管病急性发作。

另外，起床过猛还容易致使性低血压，会因脑供血不足而致使晕厥或眩晕。

65岁以后的中老年人，起床时要遵守“221”原则，即：

醒来后，睁眼在床上躺2分钟。

起身后，在床上坐2分钟。

然后，坐在床边等1分钟。

最后，再站起来下地活动。

8、弯腰取重物

生活中很多人都有过“闪腰”的经历。弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的中老年人特别要注意。

这是由于他们的腰部经太长年累月的“服役”，已出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，极可能致使意外产生。

取重物时要“3步走”：

第1步，先将身体向重物靠拢。

第2步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳。

第3步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

9、排便太用力

70岁的厦门人王大爷患高血压10多年，最近出现便秘，有天早上好不容易来了“便意”，他1心急，排便时太过用力，没想到突然头晕眼花，突发脑溢血，1头栽倒在地上。

高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升。如果此时用力过大，极可能致使颅内血管压力剧增，突发脑溢血。

中老年人排便时，1定别太着急，渐渐来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果。

心脑血管病病发率高、致残率高、复发率高、死亡率也高，而我们都不希望自己和家人出现意外。

所以，1定高时刻提示自己和家里人，阔别这些危险行动、警惕病发前的各种征象！运动可以增进身心健康，但1定要安全和适度，快给他们看看吧！

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