跟四位国医大师学习如何午休养生

午梦

南宋·陆游

苦爱幽窗午梦长，

此中与世暂相忘。

西岳处士如容见，

不觅仙方觅睡方。

【原文今译】

非常喜欢在幽静的窗户下睡个较长时间的午觉，这样可以在睡梦中暂时阔别喧嚣的尘世。我如果能见到西岳处士的真容，不向他寻觅羽化的方法而是要向他讨教入眠的良方。

【诗词赏析】

“苦爱”用现代的辞汇解释意同酷爱，即非常喜欢的意思。“幽窗”的意思是幽静而安静的窗边环境。“幽”在这里也能够理解为僻静且光线不刺眼的地方。“午梦”即午睡入梦。古时候称善于自处，不求闻达于当时的人为“处士”。“西岳处士”是指以善睡闻名的陈抟，人称“睡仙”。在西岳修道410年，故称“西岳处士”。“相忘”意思是彼此忘却。陆游在诗中说自己非常爱好睡午觉，也给出了具体缘由：由于睡着以后可以与现实的世界彼此暂时忘却。那他为何要暂时忘却现实的世界呢？

陆游生逢北宋灭亡之际，少年时即深受家庭爱国思想的熏陶。宋高宗时，参加礼部考试，因受秦桧排挤而仕途不顺畅。宋孝宗即位后，虽然走上了报效国家的仕途，但是由于坚持抗金，屡遭主和派排挤。宋光宗继位后，又因“嘲咏风月”罢官归居故里。另外，他那首传世名篇《钗头凤》也道尽了爱情的凄美。事业上，壮志难酬；爱情上，忧思难忘。种种不能不面对的现实怎能让陆游不想“与世暂相忘”呢？

需要指出的是，很多地方将这首诗的第1句错记为王安石“花竹幽窗午梦长”，有必要在此加以纠正。

【养生解读】

午睡养生不但是中医提倡的1种养生方法，也被现代医学所重视。比如德国萨尔布吕肯大学1项新研究发现，仅45分钟的午睡就能够使记忆力提高5倍。无独有偶，《系统神经科学前沿》杂志刊登的巴西1项新研究发现，在校学生午睡1会儿或打会盹都有助于增强记忆力。

研究也证实，睡眠不好的人难以保证身体健康。比如美国布莱根女子医院的研究发现，失眠的男性因血汗管疾病而死亡的风险较高。《欧洲心脏杂志》刊登挪威科技大学1项新研究发现，深受失眠折磨的人患心力衰竭的危险会增加3倍。

有研究表明，我国42.5％的人都存在着不同程度的失眠问题。随着社会竞争的剧烈，工作压力的增大和互联网等种种消磨时光方式的诱惑，失眠的人将愈来愈多。南京市中西医结合医院治未病中心专家指出，入春后，气候逐步转暖，雨水充分，阳光明媚，很多人出现白天“春困”，夜里睡不香的现象。如何在春季具有优良的睡眠质量？让我们跟4位国医大师学习如何午疗养生。

国医大师李玉奇：睡好“心”才能睡好觉

国医大师李玉奇得享94岁遐龄，被誉为“北国杏林泰斗，辽沈中医柱石”。李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”《素问·灵兰秘典论》记载：“心者，君主之官也，神明出焉。”《素问·调经论》则说：“心藏神。” 中医认为，102经脉之血皆主于心，102经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍。因此，对失眠的医治应从补益心气着手。李老根据“心主神明”、“先睡心、后睡人”等中医古训，精炼成方后被传承人制成了良药“养心丸”。养心丸重视补心气，补而不腻，利而不破，解决心失所养，脑失濡养的问题，起到益气、养血、安神的功效。

南京市中西医结合医院治未病中心失眠调理专家李靖介绍说，南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中已告知大家“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”唐代名医孙思邈，活了102岁，他在著名的《千金方》中，也提出过关于“能息心，自瞑目”的睡眠理论。所以说睡好“心”才能睡好觉是历代养生专家的共鸣。

国医大师李士懋：坚持午休

国医大师李士懋在80岁的时候，被学生敬称为“80后”。他是中国中医科学院第1批传承博士后导师。这个“80后”国医大师养生的秘诀就在“养神”。这个感悟，来自于他初期的人生经历。1962年大学毕业后，李士懋被分配到大庆油田总院工作。北京大学荒条件卑劣，除精进医术，李士懋最大的业余爱好就是通过读书来凝神静思。李老曾介绍说，直到现在，他都每天很早起来读书，由于他觉得在凌晨头脑最灵光。也由于有晨起读书的习惯，为了保证睡眠时间，李老1直坚持午休。

南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊副主任中医师夏公旭介绍，中医认为，午时是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有益于养阳。午睡可以舒缓血汗管系统，下降身体紧张度。另外，工作压力过大也会引发血压升高，而午间小睡则有助下降血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物，令体内激素保持平衡。多项研究发现，即使是20分钟的午睡也比早上多睡20分钟的休息效果更好。

国医大师路志正：睡前沐足睡得香

中国中医科学院主任医师、国医大师路志正已有97岁高龄，路老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入眠眠状态。

南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭介绍说，有的老年朋友睡不好，多是由于血瘀体质或阴阳失衡致使的。王东旭介绍，除内服中药，还需结合中医外治的足浴疗法，效果会更好。他给出了血瘀体质人群的泡脚方：艾叶6克，红花6克，怀牛膝30克、丹参30克，桂枝10克。大家在使用之前比较好到正规医院找中医师辨证，以避免误用。

国医大师禤国维：睡前先喝半杯水

国医大师禤国维每天的作息很规律，多年来坚持每天睡6个小时左右，早上5点半起床，晚上11点睡觉。他说，熬夜对身体侵害较大，最典型的就是易疲劳，致使人体免疫力降落，所以保证1定的睡眠很重要。他有1套自己的喝水方法：1般睡前喝下半杯水后再睡觉。他解释说，睡前半杯水，可以补充睡眠时丢失的水份，特别是有脑梗或心梗病史的人，1定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引发脑梗或心梗的危险。

南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊中医博士杨晓辉介绍，中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第1天然食材。睡前喝水最大的好处是，可以下降血液粘稠度。因此，睡前即便不渴也比较好喝点水，稀释血液粘稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件产生的概率。建议血汗管病人在床头放1杯水，夜里醒来时还可以抿1口。对糖尿病人来讲，保持1定的水份还有益于控制血糖。

有的人可能会质疑，这样难道不会对肾脏造成负担吗？第2天起床脸会不会水肿？其实，对绝大多数人而言，睡前喝水没有坏处，关键是要适当，1般睡前半小时喝1小杯水便可。注意睡前不能大量饮水，特别是严重肾衰竭及已进行透析医治的患者，大量喝水会造成身体负荷增加，引发浮肿等症状，严重的乃至会引发心力衰竭。心脏功能不好的人睡前大量喝水，还可有心脏病危险。另外，睡前大量喝水，会增加夜尿的次数，影响睡眠质量。

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