一条毛巾就能解决脖子痛，还练身材，真是没想到……

春季到了，万物复苏，又到了动……起来健身的季节。

想一想行将穿到身上的短袖、短裤、短裙、背心、斗篷，还有甚么理由不运动呢？

丁当啊，我也想运动啊，可是我不想去健身房，也没甚么器械，根本没办法弄啊！

哼！做更好的自己，没有借口。

你可能没有哑铃，但有个很普通很普通的东西，你1定有。

它就是……毛巾。

丁当就来给大家安利1套「只需要毛巾」的全身型运动，**适用，老少咸宜。

不但可以改正驼背，提升气质，还有助于减脂塑形。随着学完，就赶快练起来吧！

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动作1

毛巾小飞燕

女生想要练出好看的背部线条，改正驼背，让自己气质更挺立，都可以多多练习这个动作。

你需要让自己趴在瑜伽垫上，胸部挺起，然后双手抓紧毛巾，同时向胸部靠近。重复动作 12～15 次，1共做 5 组。

注意头部保持自然，视野看向地面。

否则会给颈部1些压力，你就会做得不舒服。

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动作2

毛巾划船

这个动作是「划船不靠桨，全靠浪」，它可以很好地锻炼肩部和背部的肌肉。

要真正做起来，哼哼，绝对不像动作图里面展现的这么轻松。

首先，你需要双手狠狠地攥紧毛巾，用力向两边扽。

然后，想象自己恍如拿着1万斤的杠铃，要将它拉近身体。

这时候你会感觉到自己的后背、手臂在逐步地发热……

接下来，就是模仿划船的动作重复 12～15 次，共做 5 组：

毛巾靠近身体时逐步吐气，阔别身体时吸气。

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动作3

毛巾推肩

首先，把毛巾举过头顶，用力扽起来。保持肩膀、手臂的紧张感，并渐渐下放，直到大臂和小臂成 90 度时停止。

如果你感觉到自己后背上部和肩膀后面发胀发酸，这就代表你练得到位了。

重复动作至1点力气都没有，1共做 5 组，注意毛巾放下的时候吐气，举起的时候吸气。

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动作4

毛巾深蹲

毛巾深蹲和平常做的自由深蹲类似，只不过上肢要拽紧毛巾，对全部动作的平衡有1定要求，练起来会略微困难1点。

首先，双脚自然分开，跟肩同宽，脚尖打开呈 105 度的模样。

上肢抓紧毛巾，保持绷紧，缓缓下蹲，直到大腿和地面接近平行。

下蹲时呼气，起身时吸气，腰部始终保持水平，做 8～12 次，重复 5 组。

这个动作比较好的地方就是，你不但练了腿部，连腹肌也能得到锻炼。

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动作5

毛巾滑动俯卧撑

对想要给胸部塑塑形，又想锻炼好手臂的朋友，这个动作非常适合。

不过有个小条件……

你要做得了1个胸部触地俯卧撑。

如果能做到，那就像正常的俯卧撑1样去做，但在推起自己的同时，要1手按着毛巾将它滑向1边，然后这样算1全部动作，重复至做不动了，1共做 5 组。

如果感觉地板不够滑，你可以尝试打点蜡或……打点肥皂。

好了继续往下，还有个轻松的。

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动作6

毛巾腹肌转体

想要练出人鱼线，这个动作你1定要掌握。

但是对历来没有使用过这个动作的朋友，你可以先使用简单版本的。

脚根踩在瑜伽垫上有个支点，双手抓紧毛巾，保持腰部笔挺渐渐旋转上半身。

但是要注意，你需要的是旋转自己的躯干，而不是纯洁地将胳膊在身体左右两边滑动，不然那模样太像划船了。

你要锻炼腹肌，又不是胳膊，对不对？

当你觉得这个动作已可以很顺利的完成时，可以略微将脚抬起，开始1个进阶难度的锻炼。

这两种版本要求的次数，都是你每组做到没力气为止，1共做 5 组。

好了，1条毛巾锻炼法，到这里就结束了。

有无很省事儿？

还有更省事儿的，练完以后毛巾也不用丢1边，可以直接带着去洗澡了。

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