听说，这个姿势睡觉对身体更好

别看平常盖着被子时，大家都文文静静的；

1旦把被子掀～起～来……啧啧啧……

要保证良好的睡眠，适合的床垫枕头、优良的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿式，4者缺1不可。

但说到这个「正确的睡眠姿式」，那可就成心思了。

且不说有些朋友喜欢趴在桌子上睡，有些喜欢躺在吊床上睡，乃至有些喜欢躺绳子上睡……

丁当就随意问1问：

有几个人是入眠时啥样、醒来后还啥样的？

既然睡姿管不了，那是否是就不管了呢！

不。

据统计，80% 的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛，这其中有很多，就算不是毛病睡姿引发的，也会被毛病睡姿加重。

丁当扶扶眼镜，哪怕只有1分钟，也要管管你们的入眠姿式了。

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推荐平躺仰卧睡

对绝大多数人来讲，应当平躺仰卧着睡。

仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，不会有过量的压力，但有1个关键条件：

要枕对枕头。

1个好枕头，跟它是否是天然填料、高新材料、卖很多贵没有太大关系，关键要看枕头的宽度和高度。

宽度要有两个肩膀宽；枕头主要垫住脖子下方，被压下去的高度要和1个拳头竖起来差不多。

如果是长时间习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们，你自己说舒服可不准，可能在无声无息中，你的脖子已有点变形了。

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千万不要趴着睡

相信大胸的妹子们都是会自动避开这类睡姿的，毕竟……硌得慌、憋得慌。

但丁当不让趴着睡，可不是由于胸会被压小、压变形。

主要是趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会遭到压迫，背部多是拱起的，而且你的脖子明显是要偏向1侧方便喘气。

要这样1直睡到早上，脖子不疼都奇怪了。

特别是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人，更加不要趴着睡。

如果说，你非要任性地趴着睡才舒服……哎，管不了了，那就在腰背部垫个枕头，增加点角度，再逐渐调剂成侧睡。

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尽可能不要蜷着睡

很多人都喜欢像婴儿1样蜷缩起来睡，全部人团成1团，把双膝抬高到胸部附近。

特别是冷的时候，1个人只能靠近自己、温暖自己。

其实丁当觉得，这类姿式1开始还蛮舒服的，好像能回想起很小很小很小的时候，想象自己瞬间具有了「婴儿般的睡眠」，很快就可以入眠了。

要是1个睡觉不老实的人，那就还好，过不1会儿就会自己舒展开。

倒是那些1睡着就文风不动的朋友们，蜷着睡时间长了，就会感觉到酸痛。

而且1定不能枕着手臂睡，会麻。

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特殊人群侧卧睡

还有几类特殊人群，这睡姿就更有讲求了。

1. 打呼噜严重，要侧卧

由于重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不顺畅，从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。

2. 有脖颈和背部疾病，要侧卧

侧卧在1定程度上舒展了脊柱，可减缓背疼。

3. 胃食管反流患者，要左边卧

如果你是容易反酸的朋友，或晚餐吃多了，那就适当抬高床头，或垫高上半身，向左边卧着睡。

这样可让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服1些。

4. 孕妈们要左边卧，特别是孕中晚期

推荐用长条枕头放在身体左边，身体靠着向左边睡，侧 15～30 度就好。

由于肚子太大时，很难长时间保持 90 度完全往左边的姿式，会比较难受。

但是这个不强求，有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，也完全没问题，舒服最重要。

固然，普通人也完全可以选择侧卧睡。只是有个小问题，丁当需要提示1下：

侧睡时，脸上的皮肤是直接贴着枕头的，所以要记得保持枕巾卫生。

有些脸上痘痘总不好的朋友，是否是1直疏忽了这个问题呢？口水都去哪儿了呢？……

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