一个小动作，预测你的寿命长短！尤其对51到80岁的人，十分有用！

有个简单的小动作就可以预测死亡率，特别对51到80岁的人来讲，这项测试10分有用。

成年人：坐立测验

这是巴西的伽马·菲里奥大学医学家发明的“坐立测验”。在发表于欧洲期刊《心脏病学》的1项研究中，研究人员描写了2002名成年人参与测试的情况，研究人员还研发了相应的计分系统，快来测1测吧！

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坐立测验

每多1分，死亡率就减21%哦

1.确保你穿着舒适的衣服和鞋子，周围有足够的活动空间，同时弯下腰，不依托任何外界的气力，盘腿而坐。(满分：5)

2.不用手、膝盖或手臂的气力，自行站起来。(满分：5)

3. 每用手或膝盖支持1次，减1分;身体每显著摇晃或失去平衡1次，减去0.5分。

记得找个人在1旁观看并对你的动作进行打分，测验中每多1分，死亡率就减21%哦~

老年人：30秒椅子测试

坐立测试对老年人来讲可能会相当困难，也能够让坐着的人从椅子上站起来、然后坐下，记录30秒内能够重复该动作的次数。

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30秒椅子测试

你能重复几次？

30秒内，坐着的人站起、坐下，并重复。

60~64岁的健康人，30秒内：

女性应很多于12次，

男性则很多于14次。

90~94岁的老人，30秒内：

男性很多于7次，

女性很多于4次。

想要活得长 必须动起来

平衡好则年老不容易摔倒；腿肌肉像棉花，心脏1定软塌塌，如果腿部肌肉不发达，收缩力不足，就不能有效压迫血管促使血液上行顺利回到心脏。

这两个测试也是在告知我们，要常常锻炼以保持平衡感和肌肉强健，才能活得更久！小编汇总了几个超简单实用的锻炼招，快学学吧！

1刷牙时金鸡独立

练平衡“金鸡独立”，可以边刷牙边单腿站立。能保证安全的话，尽可能闭着眼，这样你调理平衡就不是靠双眼和参照物之间的距离来调剂，而是靠调动大脑神经对身体各个器官的平衡来进行调理。这时候你会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力，也就有了锻炼肌肉的效果。

2公交车上练踮脚

抬起脚后跟，再绷紧腿部，再放松，反复做几次便可。每次要保持住5~10秒，可以锻炼腿部肌肉。

2中年练腿蹲1蹲

中年练腿推荐“蹲”，比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，这可以很好地锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息35分钟，以身体能承受为度。如果觉得半蹲费劲，还可以坐着练习伸弯小腿。

生命在于运动！

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