健康怎样吃出来？推荐“彩虹食谱”

“病从口入”吃出病来很容易，吃出健康不容易，不但急性病、肠胃病是吃出来的，就连血汗管病、糖尿病也多半与吃有关，膳食医生认为科学公道的膳食是保证身体健康的关键。世界卫生组织早就发布声明：癌症病发因素中60%取决于个人本身的生活方式。这60%的因素中，饮食因素占首位！

膳食医生推荐1份“彩虹食谱”，几近合适所有人。每天照“彩虹食谱”吃东西，能有效调剂我们饮食结构，“彩虹食谱”就是把5种色彩食品分类，分别为：红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色。膳食医生建议：人均逐日需摄取5至13份这“彩虹食谱”中的食品。

红色食品：超强抗氧化功能。红色食品富含天然铁质、蛋白质、优良维生素、矿物资，具有提高免疫力、抗氧化作用、降血脂、预防心脑血管疾病的作用。

膳食医生建议的红色食品：红枣、山查、石榴、胡萝卜、红辣椒、枸杞子、番茄、西瓜、红苹果、草莓、樱桃；牛肉、羊肉、猪肉、猪肝等都是红色肉食，很滋补。

橙黄色食品：下降胆固醇。橙黄色食品富含糊萝卜素、维C、维B、花青素、钙、铁和膳食纤维等，有下降胆固醇、保护视力等作用，还能辅助医治血汗管疾病。

膳食医生建议的橙黄色食品：橙子、万寿菊、玉米、小米、南瓜、胡萝卜、菠萝、柠檬、黄豆、燕麦、木瓜、柑桔、芒果。

绿色食品：超强抗氧化功能。绿色食品给人以清新、鲜活之感，其富含膳食纤维、叶酸、维生素、叶黄素，有助于调理脂类代谢，防治动脉粥样硬化、增强胃肠消化功能。

膳食医生建议的绿色食品：菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、韭菜、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、豌豆、芦笋、香瓜等。

白色食品：超强抗氧化功能。白色食品大多含有钾、膳食纤维，有助于保持良好的血液环境，减少脂肪附着，对高血压和心肌病患者有1定的好处。

膳食医生建议的白色食品：鸡肉、鱼肉、大米、糯米、山药、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、莲藕、牛奶、豆腐、梨、荔枝、椰子、银耳、白萝卜、百合等。

紫黑色食品：超强抗氧化功能。紫黑色食材富含花青素，具有很强的抗氧化能力，能增强血管韧性，有助于预防血汗管疾病，保护肝脏、眼睛、皮肤等。

膳食医生建议的紫黑色食品：黑米、黑芝麻、木耳、黑豆、紫山芋、紫甘蓝、茄子、甜菜、紫菜、海带、乌鸡、紫薯、香菇、黑枣、葡萄、桑椹、乌梅等。

膳食医生指出人体必须的营养素近50种，缺1不可，没有1种天然食品能满足人体所需的全部营养素，因此食品多样化是平衡的最基本要求。随着生活节奏的加快，生活习惯的改变，为此，膳食医生建议公道效调剂我们饮食结构，多选择“彩虹食谱”。

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