电子产品看多了？别忘给孩子护眼

对孩子的眼睛保护，很多家长对此都很是上心。但是，由于如今的生活习惯的变化，和电子产品的种类增加。愈来愈多的孩子开始戴眼镜，而且年纪也愈来愈小。

其中的缘由除少数部份是遗传因素外，大部份都是后天酿成的，除减少孩子玩电子产品的时间，注意用眼姿式和卫生，其实饮食对孩子的视力来讲也有着很重要的作用。

眼病防治工作必须从小抓起，从预防入手，平时家长和老师要教给孩子正确的用眼方法，如用眼1段时间后要注意休息，看看远方，注意看书写字握笔的姿式，认真做好眼保健操，注意维生素A、钙、锌等营养元素的摄取等。

几道美味可口的“护眼餐”，教您从食品方面帮助孩子改良视力。

宝宝护眼食谱

1、骨头汤加点胡萝卜

从营养学上来看，维生素A对保护眼睛相当重要，同时，还需要补充钙、锌等微量元素，蛋白质摄取量也不可太低。单就这几种营养成份来看，动物肝脏是比较好的护眼食品之1。它们维生素A含量极高，钙、锌和蛋白质也1个都很多。

医院的食堂会将肝蒸熟了，做成肝泥，特别合适几个月的婴儿食用，帮助眼睛发育，这1点是医生非常推重的。

固然，动物肝脏不可能每天都吃，多吃点胡萝卜也不错。它里边富含糊萝卜素，在体内会转化为维生素A。大多数小孩都喜欢这类又甜又好看的食品。

不过，胡萝卜素是脂溶性的，需要与油同时摄取，所以你可以在炖骨头汤时加点胡萝卜，这样不但增加了大量维生素A，蛋白质和钙、铁也1并有所补充。如果你的小孩容易腹泻，可以把骨头汤换成鱼汤，效果1样好。

2、3色蔬菜烩很不错

小孩视力发育不稳定，自我防护意识和控制能力差，家长要多操点心。比如让他们养成勤洗手、少揉眼、少看电视、多看绿色植物、多做眼保健操的习惯。

饮食方面，有3种营养素对眼睛有很好的保护作用。如富含维生素A、DHA和叶黄素的食品（动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、韭菜和橘子、柿子等），富含维生素C的食品（青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣等），还有就是钙，有消除眼睛紧张的作用（豆类、绿叶蔬菜、虾皮等），希望年轻的父母们多给孩子吃这些有益眼睛的食品。

专家推荐：3色蔬菜烩，取胡萝卜、青椒各1个，黄瓜半根，豌豆、肉少许，急火快炒（避免营养流失）。胡萝卜富含维生素A，青椒、黄瓜富含维生素C，瘦肉中铬、核黄素含量高。这道菜口感清新，色采艳丽，孩子1定爱吃。

3、来1道5彩瑶柱饭

小孩的护眼饮食，除注意各大营养素的配比外，色采和形状都还要经过精心肠配制和烹调，这样孩子吃起来也就更有动力了。日本家长在这方面的做法值得推荐，他们喜欢在米饭上下工夫，比如这道5彩瑶柱饭，作为主食摄取，每天都可以吃1点，补充也更充分。

在做米饭的时候，加1点玉米粒（焯水）、豌豆粒（焯水）、干贝30克（水发洗净焯水）、鸡蛋1个（蛋液入锅炒碎）、1点鸡肝（焯水切丁）、两片培根（切丁）、胡萝卜（焯水切丁）、彩椒（焯水切丁），再加点料酒、盐、葱花，不加味精。要注意，可以按谷类、肉蛋类、蔬菜类、调味品的顺序顺次放入锅中快速翻炒，待原料充分混合便可装盘食用，5彩缤纷，好吃极了。同时，家长还可搭配上番茄紫菜汤和小水果，这样吃起来就很全面了。

芝麻：减缓便秘

芝麻所含的芝麻油具有润肠通便、避免便秘的功效。将1大勺芝麻研磨成粉，然后撒在燕麦片、凉拌菜或酸奶等食品上1同食用。

黑胡椒：治喉咙不适

将1茶匙黑胡椒放入茶杯，倒上开水，加盖浸泡10分钟，再加入2勺蜂蜜饮用便可。黑胡椒有解充血作用，蜂蜜能抗菌，二者可以很好地减缓喉咙不适。

茴香：防治口臭

饭后嚼5~10粒茴香并咽下，可以避免口臭、清新口气。茴香中的油还能帮助消化，去除消化道臭味。

大蒜：治擦伤

大蒜是1种天然抗生素，具有抗菌属性。擦伤较轻时，可以将半茶匙大蒜粉加少许水调成糊状，涂抹在擦伤处，或是将新鲜大蒜切片后敷在伤口上。

姜：避免过敏

姜黄中的抗氧化剂有助于禁止身体产生组胺，避免季节性过敏。因此，易过敏季节可以在菜里多放些姜末或咖喱，还可以取1茶匙咖喱，倒入30毫升水中，搅拌后饮用。

嫩肉粉：治蚊虫叮咬

嫩肉粉中的木瓜蛋白酶有助于分解蚊虫毒液蛋白质，减缓叮咬后的炎症和疼痛。取半茶匙嫩肉粉，加2茶匙水调匀，抹在患处，保持30分钟以上便可。

百里香叶：治脚臭

百里香叶是做菜经常放的1种香料，其中含有的抗真菌成份可以杀灭致使脚臭的真菌。将2大勺百里香叶用开水浸泡10分钟。冷却后，用棉球蘸百里香茶水涂双脚，自然晾干便可。

迷迭香叶：去头皮屑

迷迭香有助于避免头皮产生过量油脂，抑制头皮屑。在1杯开水中加入迷迭香叶，浸泡20分钟，冷却至室温。洗头后，用迷迭香叶水漂洗1遍便可。

豆蔻粉：祛痘

将豆蔻粉和蜂蜜1∶1搅匀，涂在痘痘上，20分钟后用水洗净。豆蔻具有较强的抗细菌、真菌功效，蜂蜜中的抗菌物资也有助于消炎。

斑点是女性最讨厌的小玩意之1，脸上长斑对面貌有着很多的影响，乃至会让女性变得不那末自信。虽然祛斑手术很成熟也1劳永逸，但手术总有失败的风险，有些女性始终下不了那个决心。色斑产生的缘由大多是由于皮肤的黑色素聚集而致使的，其实通过食疗能有1定的改良作用，比如说吃水果。那末，吃甚么水果能祛斑呢？

1、菠萝

菠萝果实品质良好，营养丰富，含有大量的果糖，葡萄糖，维生素B、C，磷，柠檬酸和蛋白酶等物资。它有丰富的维他命，可让皮肤的表面更滑，光泽，具有极好的淡化脸部色斑的效果。

推荐吃法：菠萝香蕉沙冰、菠萝炒饭、菠萝咕噜肉等。

2、苹果

口感爽脆，且富含丰富的营养，营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，其有益于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩，是世界4大水果之冠。

推荐吃法：胡萝卜苹果汁、苹果派、拔丝苹果等。

3、樱桃

新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素c对皮肤美白有增进作用，多吃樱桃可让肌肤真正细腻、有弹性。

推荐吃法：樱桃派、樱桃果酱、樱桃杏仁奶昔等。

4、柠檬

柠檬是世界上最有药用价值的水果之1，它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，可以排毒养颜，对黑斑、暗斑和雀斑都有1定的效果。

推荐吃法：蜂蜜柠檬水、柠檬苹果饮、柠檬戚风蛋糕等。

5、西红柿

西红柿既可以做菜也能够当水果吃。西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使冷静的色素消退或消失，另外还含有1种天然的果胶，食用可以有效的清除体内的垃圾，起到排出毒素，美白肌肤的作用。

推荐吃法：西红柿炸酱面、罗宋汤、西红柿柠檬汁等。

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