家有考生必看！高考冲刺如何安排饮食调节情绪？

 2017年高考已邻近，如作甚孩子公道搭配饮食?有哪些饮食宜忌?如何帮助孩子减缓考试焦虑，调剂好情绪?针对这1系列问题，小编特别约请了全国高等中医药院校教学名师、云南省名中医、云南中医学院秦竹教授为广大考生家长逐一解答。

  【高考饮食】

  “家里孩子备考太辛苦，营养必须得跟上!”高考邻近，为了让孩子以比较好状态考出好成绩，很多家长可谓费尽心思，备好大鱼大肉保证营养，却不知“舌尖上的高考”有讲求!

  每天变着花样儿的烹调大餐进补，容易让考生肠胃疲劳。秦竹教授建议，家长1定要注意别让孩子吃坏肠胃，以避免影响发挥，在平常饮食习惯的基础上，应当注意以下几点:

  1、饮食的清洁卫生是第1位。家长要选择新鲜的食材烹饪，考生尽可能不吃隔夜食品，少吃街头小吃摊。

  2、考生饮食要以平淡为主。平淡饮食就是避免过分油腻，忌辣、忌辛、忌咸、忌凉，应注意营养均衡搭配。中医认为无湿不作泄，特别是夏天湿气重更容易腹泻，所以麻辣、生呛、凉拌菜和冷饮、冰西瓜等要少吃。

  3、考生饮食不能吃得太饱、吃得太好。中医里吃撑了叫做食积，食品积滞在肠胃中不好消化，也影响人的记忆与思惟能力，因此考生吃到7分饱就好。另外，考试期间每天吃大餐营养过盛会伤害孩子的肠胃，影响记忆力和睡眠。《黄帝内经》中讲“胃不和则卧不安”，即胃肠不适会影响睡眠，乃至让人做噩梦，所以晚上家长尽可能不要再为孩子加餐。

  4、考试期间忌大补、吃保健品。高考期间，1日3餐公道安排即可，家长没必要再准备补品、保健品，特别是药用作用的补品要慎用。

  饮食推荐：

  主食：米、面、馒头、包子、粥等

  蔬菜：白菜、番茄、土豆、土豆、玉米、茄子、菠菜等常见蔬菜

  荤菜：鸡蛋、窜荤等

 【考试焦虑】

  高考前和高考期间，每一个考生都会感遭到1定的压力，这是正常的。可1旦孩子出现过度紧张，家长就需要注意，适当引导帮助孩子减轻考试焦虑，提高心理应对水平。秦竹教授介绍，心理学将在考试前或考试进程中出现过度紧张的心理状态，称为“考试焦虑症”，通常产生于考前1⑵个月。

  考试焦虑会出现紧张担心、恐惧忧愁、脾气暴躁或情绪抑郁，坐立不安、怕光怕声、手抖出汗，和失眠多梦、头晕头痛、食欲消退、肠胃不适等心理、行动和躯体等异常，如果长时间反复发作考试焦虑，且症状严重者需要进行医治。那末，考试紧张症如何“自疗”呢?秦竹教授给出了以下建议：

  认知医治

  考生和家长应改变对考试的认知水平。1次乃最多次失败我们都可以“从头再来”，不要因1两次的考试失败而耿耿于怀。

  系统脱敏

  可反复在家想象考试情形：教师宣布考试——我被第1道题难住了——时间几近快到了——我根本做不完……如果此时出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，1般很快就可以停息不安的情绪。如此反复屡次，考试紧张就会有所减缓。

  自我暗示

  进入考场后，考生可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，他人也1样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。另外，可采取深呼吸法，1呼1吸，将呼吸放得很慢很慢。以此调剂身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

  宣泄倾诉

  如果感到压力过大，内心的焦虑没法排解时，不要闷在心里，找个值得信任的人诉说苦恼。在宣泄自己的负情绪的同时，考生还会惊奇地发现，原来考试紧张的不只自己1个人，很多人都有，从而恢复心理平衡。

  放松训练

  可从头到脚，循1定顺序，成心识地把注意力集中在身体的某部位，同时默念“松”字，并体会放松的感觉，每次约反复放松2～3次，逐步可以到达平静心情、松弛身心的目的。

  快走疗法

  当紧张焦虑情绪出现时，放下手中的书，立即到户外去大步快走，心无杂念，两眼看前，全身放松，1般30～40分钟便可。

  减缓紧张的经常使用食品

  巧克力、小麦、土豆、大枣、番茄、薄荷、胡萝卜、香蕉、百合、小麦、菠菜、黄瓜、芹菜、玫瑰花、牛奶、苹果、莲子、豆浆、花生、小米、鸡蛋、麦芽糖、玉米、牛奶。

  中医基础方：甘麦大枣汤

  甘草10克 小麦50克 大枣6枚，煎水当茶喝也有减缓焦虑情绪的作用。

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