高考生饮食 高考生吃什么抗疲劳

 高考生吃甚么抗疲劳?

  1、蘑菇

  吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，常常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

  2、胡萝卜和甜菜

  常常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜1类的蔬菜不但富含铁，而且易于被身体吸收。

  3、吃姜

  生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。不管是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

  4、5谷杂粮

  在夏季多吃5谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以减缓酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

  5、毛豆

  毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不但可以减缓疲倦，还能开胃，补充体力。毛豆是还没有成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也贮存铁，不但铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食品来源。另外，毛豆中钙的含量也很高。

  6、含钾食品

  新鲜蔬菜中，菌类、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

  另外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适当吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

  固然，也可多喝些绿豆汤，1来防暑降温，2来可以补充钾元素。

  另外，人体在大量出汗后，也可补充1些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，避免血钾过分下降。

  减缓高考生压力的方法

  方法1、心理辅导须因人而异

  对已很努力很紧张的孩子，家长要为其解压引导其参加各种有益的活动，活跃身心，培养开朗、活泼的性情，锻炼其综合素质，以到达全面发展。而对不太努力的孩子，家长平时应多多指点，但万不可在临考时施压。即便孩子在摹拟考试中考砸了也要多鼓励、少斥责、引导其分析缘由，吸取教训，如果过分强调分数，硬逼孩子应付考试，则只会加重孩子的心理负担和压力。

  方法2、家长及考生都要正确认识高考重要性

  客观理解考试成绩与个人能力、未来成绩和自己在同学、父母、老师眼中的形象和地位之间的关系。

  方法3、学会自我放松训练

  对1些常常产生考前焦虑的学生，可以学习1些放松小技能，特别是在考场上产生焦虑的时候，可以应用这些放松技术到达消除过度焦虑的目的。我们在这里介绍1种放松技术：深呼吸放松法。在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸1口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心情放松……注意，在说的时候，1定要缓慢，不要用力，连续做上45次，心情就会渐渐平静下来。而1些考生的家长也需要做1些自我放松的训练，特别是对……1些急性子的父母，在孩子考试时，总是乱想，心里烦躁不安，这完全没有必要。

  方法4、做好充分的考前准备

  做好充分的考前准备，如准考证、笔、橡皮、手表等，考前还要熟习考试环境。固然这些事情老师也会提示大家去做。还有就是作为家长，没必要为孩子准备大量营养品，只要保证正常的营养能量供应就足够了，补的太多反而造成营养多余。

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