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夏季养肺小窍门

发布时间:2017-08-12 03:29:15  来源:互联网

酷热夏季,很多人遭到干燥空气的影响,肺部遭到伤害,严重者还会引发1些肺部疾病。所以在夏季要注意养肺,夏季养生重在护肺,那末我们在平常生活中该如何来庇护肺部健康呢?

夏季多风干燥,空气湿度小,汗液蒸发比夏天闷热气候要快,所以冬季人体一样容易缺水。除通过量喝水来补充水份之外,还可以加些蜂蜜,滋阴润肺。

1、饮食省苦增辛补益肺气

中医认为,夏时心火当令,心火过旺克伐肺金,燥热伤肺,有的人这时候会多吃些苦味食品来清热泻火,却有可能心气过旺而制阻肺气,中医建议适当便可。由于心火能克肺金,而辛味归肺经,所以夏季可适当多吃辛味食品,如葱、姜、蒜等。孙思邈在《千金要方》中提出:夏7102日,省苦增辛,以养肺气。民间也有冬吃萝卜夏吃姜的说法,就是指其发散、行气、活血、通窍、化湿等功用,可补益肺气。这里推荐1道杏仁粥,具有止咳平喘的功效,人们可常食:将去皮甜杏仁10克研成泥状,加入到淘洗干净的50克粳米中,加入适当水煮沸,再以慢火煮烂便可。宜温热时服食,日服2次,可做早晚饭。

2、常做深呼吸有助清肺

肺主气,司呼吸,是人体保持呼吸的重要器官。人们常说养阴清肺,方法5花8门,中医建议适度的深呼吸动作有助于清肺。这里推荐两种比较简单有效的呼吸法,腹式呼吸法:伸开双臂,尽可能扩大胸部,然后用腹部带动来呼吸,把呼吸频率放慢,使1呼1吸尽可能到达6秒钟,这类呼吸方式的目的是增加肺容量;缩唇呼吸法:快速吸满1口气,呼气时像吹口哨1样渐渐吹出,目的是让空气在肺里停留的时间长1些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练1组,每组次数可实事求是。做深呼吸运动需要在空气清新的地方,在家中阳台无妨种些绿色植物,打造天然氧吧。

3、早上9点前做有氧运动

1天中养肺的最好时间是早7点⑼点,这时候肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速漫步开始,逐日步行500⑴500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐步增加锻炼的时间,每天锻炼半小时左右。还有慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。另外,中医建议晚餐后无妨试试健肺气功:晚饭1⑵小时后先慢走10⑴5分钟,然后找1处环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。


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