生活中怎样预防高血压

      高血压是一种终身的慢性疾病，因此对于怎样预防高血压的问题我们一定要多了解，只有这样才能预防高血压的危害。对于怎样预防高血压的问题，专家指出应该从各方面入手：

      1.控制体重

      经过研究发现，肥胖者患有高血压的几率要比正常体重的人群高出很多，有关资料显示，正常体重者患高血压的几率为11.3％，而肥胖者患病率达到44.5％，并且由于年龄阶段不同，患病的几率都各有不同。我国的人群研究结果无论单因素或多因素分析，体重的超标都是患有高血压的主要因素。

      因此我们在日常的生活中一定要注意，控制体重的增长是预防高血压的有效途径，除了要注意多运动之外同时还要注意多吃些低脂肪食物，以此来控制体重的增长。

　　2.饮食清淡

      要想预防高血压，在日常的饮食中就要注意保持饮食的清淡，过重的口味是导致高血压的另外一个重要因素。摄入食盐较多者是一个突出人群，特别是在我国的北方地区，研究发现这地区的居民患有高血压的几率要远远高于其他地区的居民。这是由于他们长期高盐饮食所导致，食盐中的高钠可使血压升高，这就是为什么北方地区高血压几率大的原因了。

      而低钠有助于降低血压，并且高钙和高钾饮食还具有降低高血压的作用，因此在日常的饮食中应该多吃一些碱性食物，同时日常的饮食也要注意尽量的少盐。临床观察发现，患者在严格限制摄盐后，血压都会出现下降以及平稳的趋势。

　　3.禁烟戒酒

      在怎样预防高血压的问题上，做到戒烟戒酒同样是预防的有效方法之一，研究发现如果长期大量吸烟的话，可加速动脉粥样硬化，心跳加快，收缩压和舒张压升高。而且经常的人群还容易患有恶性高血压，并且多半都会因为蛛网膜下腔出血而致命，并且烟草中的尼古丁还会影响到降压药的疗效。

      因此在平时的生活中以及治疗高血压期间，一定要注意戒烟戒酒，这样才能预防高血压以及保持血压的稳定。