预防脑部衰老的14个必学之法

　　什么阻碍了大脑活力

　　感觉器官受干扰：如噪音太大、难闻气味等因素会影响大脑的注意力；光线弱会促进睡眠激素，不利于大脑的正常运转。

　　饱腹或空腹：饱腹大脑血流量会减少，而空腹会令血糖降低，人的思维能力和判断力下降。

　　摄入酒精、尼古丁和咖啡过多：酒精会削弱中枢神经系统，造成大脑活动迟缓；而尼古丁会造成大脑皮层神经细胞的凋亡。

　　腰带、衣服太紧：阻碍呼吸，氧气太少降低脑效率。

　　久坐、缺乏运动：令血液流通不畅，大脑供血不足。

　　能够补充脑动力的食品

　　核桃：核桃富含复式非饱和脂肪酸、维生素E和B族维生素。它有助于提高集中力、记忆力以及神经功能。

　　荚果：大豆提供人体营造神经传送体所必需的氨基酸。

　　水果蔬菜：提供复合碳水化合物、维生素C，以保护神经细胞不受自由基侵害。

　　海鱼和植物油：它们所富含的复式非饱和脂肪酸阻止脑中发炎进程和促使神经细胞再生。

　　燕麦和小麦：前者提供氨基酸、镁和B族维生素，后者提供矿物质、维生素和微量元素，它们都有助于提高大脑活力。

　　调料：小豆蔻、桂皮、肉豆蔻、藏红花等，它们会令大脑神经兴奋，保持活力。用桂皮沏茶10分钟后饮用，可缓解心不在焉或精神涣散。

　　茶：绿茶、荞麦茶、马尾草茶等，茶能延缓人的脑细胞衰老，使头脑保持敏锐。

　　维生素：多摄入维生素C、维生素E，特别是B族。研究表明，服用维生素B丸，能显著提高工作效率和注意集中力。

　　香精油：罗勒、丁香花干、百里香和迷迭香，无一不是促进脑动力的芬香气味，也可嗅闻柠檬或咖啡。