男性睡眠完全手册

    简要内容：近年来，成年男性的睡眠质量开始下降的时间比原来预计的要早得多。平时显得刚强、洒脱的男人们不要以为身体真的如此无敌，如果不注意睡眠质量，麻烦就悄悄找上你了……那么男性睡眠需要注意些什么？什么样的姿势、时间，睡眠能保证男性健康呢。

　　    科学家在研究过程中发现与年龄有关的男性睡眠方式的改变会经历两个阶段的变化。

　　    第一阶段：(16岁~50岁)，男性的睡眠时间不会发生很大的变化，但是慢波睡眠或者深度睡眠所占的比重会随年龄的增加迅速下降，这种下降显然会引发生长激素分泌量的明显减少。《美国医学会杂志》上的研究报告指出，25岁以下的年轻人深度睡眠时间在整个睡眠时间中所占的比重接近20%，但是对于35岁以上的人来说，这一比例会下降到不足5%;同时，主要在深度睡眠期间发生并且可以调节人体脂肪组织与肌肉组织比例的生长激素的分泌会下降大约75%。科学家认为生长激素分泌不足与脂肪增加、肌肉减少和运动能力下降有关。第二阶段：也就是当男性的年龄为50岁或50岁以上时，总体睡眠时间每过10年就会减少大约27分钟———这一趋势已经得到了许多研究人员的普遍证明。

　　    男性睡眠完全手册

　　    姿势?

　　    有不少男性朋友喜欢趴着睡。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说，危害更大。

　　    首先，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。

　　    年轻人本来就对刺激反应敏感，更不要采取这种睡姿。还有，频繁遗精的人也要当心这种睡姿加重病情。

　　    另外，阴囊是男人的“小冰箱”，它需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。

　　    采取什么样的睡姿比较好呢?一般来说，原则是不压迫内脏器官，有利于休息。医生建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这样既不压迫精囊，也不压迫心脏(左侧位会压迫心脏)，对身体比较好。