最有效助眠的小妙招

　　现如今，“夜不能寐”已经不是老年人的“专利”，越来越多的人加入到失眠大军中，不仅影响人的精神状态，还会对精神健康产生坏的影响，今天我们就来看一下帮助睡眠的小妙招有哪些？

　　睡前听轻音乐。注意，要是轻音乐，特别是有大自然声音的音乐，想大海的波浪声，树叶摩擦的簌簌声、风声等等，都可以帮助人们尽快入眠。

　　睡觉前避免加餐。睡觉之前不要吃东西，因为你吃任何东西都会使血糖水平升高，让人睡不踏实，易醒，且醒后就很难再入睡。但一些水果除外，适量的水果能够促进色氨酸吸收，对失眠有改善作用。

　　将电视移出寝室。电视里的一些画面不可避免的会停留在人脑中，有些甚至会对大脑皮层产生刺激，导致人们难以入眠。

　　穿着短袜入睡。有研究证明，穿着短袜入睡夜间醒来的次数会明显降低。

　　闹钟铃声不要过大。比较好的唤醒方法是自然光线的照射，如果你实在醒不来，也不要把闹钟放的离你太近，并且将声音要调小。

　　睡前洗个澡。睡前洗澡，可以放松身体，降低体表温度，这些都有助于你尽快进入睡眠。

　　坚持经常锻炼的好习惯。睡觉前2—3小时进行锻炼是助眠的好方法，但至少要30分钟以上才可以哦。

　　睡前做做深呼吸。做深呼吸也可以放松身心，可以的话可以让伴侣给你做下按摩，不但身体能放松，还能减轻压力。

　　戴上眼罩。人们受到光线的作用就会容易醒来，因为即使是在睡眠过程中，人的眼睛也是可以感受到光的，所以带上眼罩可以保证你有一个好眠。

　　有失眠困扰的人如果不是特别严重的话建议不要服用药物，因为一旦开始，往往就需要长期服用，有一定的依赖作用不说，停药后，失眠情况往往会更加严重。