肉类可使上班族更“专注”

　　分秒必争――用这个成语来形容表现上班白领的工作生活状态一点不为过。不固定的吃饭时间、长时间不变的不健康坐姿、三不五时的熬夜通宵……时间长了对于身体绝对是个不小的挑战。及时给自己补充下能量是个好方法。那你的小提包里该准备些什么样的食物呢？

　　办公室女性在心情不好或因压力而不想吃东西时，可尝试多吃点富含铁质、钙质、维生素及纤维素的食物，这样才能保证有更健康的身体去应对压力。

　　白骨精必备抗压力食物：

　　1、铁质-肉类

　　工作中最常遇到的问题就是注意力的是否集中了。长期处于高压状态这种情况就更容易出现。提高脑部的专注和集中能力，可以吃一些含动物性蛋白质比较丰富的食物，这类食物通常还含有较丰富的铁，适量摄取可以使你精力充沛，能更好应付压力。

　　食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

　　2、钙质-奶类

　　钙质是不可或缺的，牙齿的坚固，骨骼的维持都需要大量的钙质。办公室女性尤其注意，钙质不足，很容易得骨质疏松症。同时，钙也是人类每天的必备营养素。

　　食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。

　　3、维生素-蔬果

　　蔬菜和水果是预防癌症的最有价值的食物，可以预防约60%的癌症（这是美国癌症研究院的调研数字哦）。每天摄取不同的蔬菜和水果，还能保证充足的维生素和矿物质的摄取，是人们健康的保证。

　　食物来源：水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓；

　　蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

　　4、纤维素-五谷

　　五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量，另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动，帮助消化。

　　办公室一族由于平时运动的比较少，身体的开销又比较大，所以在饮食方面需要比一般人更要下功夫。但是抽空运动还是尽量做到吧。