上班族健身实用宝典

　　五防祝您“一路顺风”。

　　司机群体，加之有车族正在日渐扩大，一些健康隐患也悄然而至。所以，在驾车过程中重视、学会预防疾病才是每位“司机”的当务之急。

　　防腿部先衰：司机们平时应选择全身性的、需要大肌肉群参与的运动，如跑步。年轻人可以通过器械来锻炼，进行负重练习，或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。

　　防腰肌疲劳：应尽量避免长时间驾车，每隔两小时可停车休息一会儿，下车慢走几分钟。在驾驶时要保持正确的驾车姿势，确保腰椎受力适度。

　　防眼睛疲劳：每间隔1～2小时后就应停车休息，用食指和中指的指腹向鼻侧轮刮眼眶3～5圈；用两手中指指尖按摩眉毛外侧凹陷处30～50次；或闭目养神片刻。

　　防臂肌痉挛：在行车时要戴上棉纱手套，这样可以减少手与方向盘的直接接触，缓冲车辆对手及人体的震动；在车上或在车下活动一下手臂和手指关节，如两手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘关节、环绕腕关节等各10～20次。

　　防生育能力下降：开车时会引起阴囊温度增高，而高温对睾丸内的精子形成会产生不良影响，从而影响生育能力。所以开车时，一定要让车内保持良好的通风，以保持下半身清爽。

　　伏案族 一桌一椅都是健身器材。

　　生活状态：一份调查显示，伏案工作者中肩酸腰痛的占63.9％，头晕痛占56.1％，颈椎病比率43.9％，腰背明显僵直感36.7％。经常伏案加班，长期下去还可能造成睡眠不良、焦虑等。

　　易患疾病：颈椎病 脂肪堆积腹部。

　　健康解读专家：中国保健协会赵之心。

　　每周保证一次健身 伏案一族大部分健身计划只能委屈在健身房里进行，运动能增加人体适应力和抵抗力，使机体减少发生病变的几率，也可缓解不良情绪。因此比较好每周保证在健身房内进行一次运动，平日里在办公室或家里也可摆放一些健身器材，甚至一桌一椅都成为我们的健身器材。

　　定期登山放松全身心 办公一族可将定期登山列入年度健康计划中。登山不仅可以增加肺活量和血液循环，使思维敏捷，也可以通过大气中的氢离子和负氧离子促进人的生理功能发生一系列变化，能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。另外，适合办公室一族的运动还有健走、游泳和瑜伽，在增强人体对疾病的抵抗力，改善消化功能，预防慢性胃炎、便秘的同时，也能缓解办公一族长期存在的压力。

　　实用宝典：

　　桌椅健身五法：

　　长期坐着工作的人常常发生疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠等病症。现介绍桌椅健身的5种方法：

　　1.坐在办公桌前，身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1至2秒钟，重复7至8次。

　　2.用力收缩臀肌，借力把身体从椅子上微微抬起一点，保持这种姿势4至6秒钟，连续做6至8次。

　　3.两手在身体两侧撑住座椅面，尽量把身体抬起，保持这种姿势3至4秒钟，重复7至8次。

　　4.伸直身体，两肩尽量向后用力，使背肌紧张，保持这种姿势4至6秒钟，然后放松，连做3至5次。

　　5.把手放在桌上，用力压桌面，保持紧张状态5至7秒钟，重复5至7次。

       [[编辑推荐：上班族如何降低电脑辐射]]