上班族健身实用宝典

      简要内容：上班族都有很多无奈，必须朝九晚五，必须每天坐在岗位上，完不成的任务一直是压力扛着，晚上可能还会加班，特殊岗位就有更多的损害健康的不得已，看看以下上班族健身实用宝典吧。

　　全年健康大计：

　　新的一年已经来临，2010年的工作可能依然忙碌，不论“蜗居”、“蚁族”在城市，还是已小有成就，也不论你属于哪个职业群体，都不要再让你的运动、保健计划被应酬、加班全权占用。这一年，就让保健专家们替我们做个全年的健康规划，好让我们都能更健康地享受阳光下的时间和生活。

　　熬夜族：

　　多吃深绿色叶菜：

　　生活状态：一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时，熬夜族们基本是不能保证这个睡眠时间的。熬夜时工作劳动强度大、耗能多，也会使身体的正常节律发生紊乱，影响视力、肠胃及睡眠。

　　易患疾病：视力疲劳 肠胃疾病。

　　健康解读专家：交大医学院教授周玲。

　　多补充维生素A类食物 夜晚上班，容易导致眼疲劳，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，摄入充足的维生素A，可调节视网膜感光物质合成，提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及瘦肉、鱼肉、猪肝等含维生素B的食品。

　　强制自己定时喝水 因为夜班工作耗能大，注意优质蛋白质的补充，选择量少质高的蛋白质、脂肪，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可多摄入大枣、桂圆、花生等抵抗疲劳、补充体力消耗，熬夜过程中要注意补水。还可适当吃一些滋补膳进行调养。本报记者 韩艳实用宝典：

　　要熬夜请有技巧地“熬”。

　　熬夜的人第二天会觉得特别累，口气也污浊，甚至浑身乏力，这就是上火的表现。工作中有时难免晚睡，所以我们要学会有技巧地熬夜。

　　熬夜补水喝凉茶：我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

　　做好晚餐准备：打算熬夜时，晚餐忌辛辣、油腻、产气食物，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。小米、大枣、牛奶、蜂蜜、核桃、醋等都是很好的助眠食品。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果。

　　腹式呼吸助睡眠：睡前做腹式呼吸。要感觉到小腹的紧张和放松，慢慢吸入一口气，数到3秒时停止;停顿3秒再慢慢呼气，同样持续3秒;间隔3秒，然后再次吸气。这样交替做5分钟左右。 王文久坐族：

　　别让烟酒加速前列腺病变。

　　生活状态：长途司机、出租车司机，甚至是经常骑自行车的人，其得生殖疾病的危险可能高于常人；如果还不喜欢运动、睡眠不足、饮食不规律、工作时间长，更会加速体内血液循环不畅，导致疾病；而因为工作原因经常憋尿，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性也比一般人高。

　　易患疾病：前列腺疾病 便秘 痔疮 下肢静脉曲张。

　　健康解读专家：省生殖保健中心主治医师白海庆。

　　适当坐浴预防前列腺疾病 水疗法能有效地增加前列腺部位的血液循环，比较好在每日睡前热水坐浴，促进血液循环，每次坐浴时间以15~30分钟为宜，每日一两次，可用于辅助治疗。

　　将烟酒支出换成健身卡 烟酒对前列腺疾病发作起着明显加速作用，因此如果你是开车久坐人群，比较好远离饮酒和吸烟，如果你每年在烟酒开支上需要支出2000元，不妨用此费用去办一张健身卡。同时，此类人群比较好半年至一年进行一次专科检查，B超是检查前列腺的常用方法，也可检查前列腺的大小、外形、有无压痛，对前列腺疾病进行初步诊断和筛检，可起到早预防早治疗的作用。

　　另外，久坐族应多吃菠菜、韭菜、红薯、卷心菜、白萝卜、木耳菜等蔬菜，有降血压、益肝、清热凉血、利尿、预防便秘等功效。 

      实用宝典：

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