电脑一族该怎么保护自己

　　电脑一族该注意什么

      经常使用电脑的人，其实有很多隐患。你知道都有哪些隐患吗？下面就一起来看下吧！

　　1、防辐射

　　要预防电磁辐射的伤害是重中之重，那该怎么防辐射呢？最应该保护的就是人的眼睛，人的眼睛是辐射的主要对象，该怎么保护眼睛呢？首先应该增加枸杞子食品、花粉食品的摄入量。枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗x射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。能狗有很好的促进身体的平衡性，其中花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的sod的含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以很好的防止辐射对身体的伤害。

　　控制热量

　　电脑族一般都是久坐不动，热能消耗的大大减少，如果每日膳食中摄入了过多的热能，机体不能够被利用，就会慢慢的转化为脂肪，导致肥胖的发生。大家应该都知道肥胖的危害了吧？所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。

　　养眼护眼

　　维生素a和β-胡萝卜素都是有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳的。电脑族长久性的注视屏幕，维生素a消耗大大的增加，影响其视力。近视、花眼等眼科疾病更是很有可能发生的。所以多补充点维生素a和胡萝卜素是非常有必要的，其中含维生素a丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

　　提高身体免疫力

　　大家应该都知道补锌能够很好地塔高免疫力，富含锌的食物比如：动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。都是比较常见补锌的食物。

　　而补钙可以安神。久坐电脑前非常容易引起精神烦躁不安的情况，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物比如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。而且补钙还能很好地防止骨质增生等疾病的产生。

　　预防疲劳

　　b族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则是比较容易出现疲劳、头晕等症状。富含b族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素c的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。像王老吉和加多宝之类的饮品其实是不能够缓解疲劳的，如果出现了疲劳的情况，该多做休息多补充b族维生素才是硬道理。

　　降低血胆固醇

　　一些中年的电脑工作者，比较缺乏体力劳动，如果饮食不合理的话，则很容易发生高胆固醇血症。选食得当的话可以有效地降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。多吃这些食物还可以很好的预防三高等疾病的发生哦！

　　强健脑部

　　长时间的精神集中和大脑的高度紧张很容易造成脑疲劳，平时可以多多增加三种元素的食物。

　　第一种是含钾元素的食品：钾元素可一直接连通大脑的神经，可使大脑神经介质能够正常有序地工作，确保大脑放轻松，钾元素大多存在于蔬菜水果中，豆类、土豆、蘑菇、香蕉、杏、柑橘、牛奶等都是富含钾元素的。

　　第二种是含磷脂的食物：能够参与神经组织的组成和功能，和神经兴奋有很大的关系。富含磷脂的食物有鱼和豆制品。但是也要注意的是，千万不能过度食用鱼和豆制品，否则容易造成很多种疾病的产生。

　　第三种就是含有维生素b的食品：人在焦虑不安、郁郁、情绪不稳、情绪特别兴奋时，体内绝对会缺乏维生素b，含维生素b高的食物是动物内脏、豆制品、奶制品、红肉等，红肉就是猪肉牛羊肉。

　　另外电脑族还可以多喝绿茶、菊花茶。因为电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有比较强的刺激作用。长期使用电脑者，特别容易患眼科疾病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶能够很好地解决这些情况。