网虫该怎样休息才有效？

      休息分为一般的休息和积极的休息两种。网虫因为是静态工作方式，一般的休息可能缓解部分疲劳，但是，要使疲劳得到彻底的恢复，比较好的办法是采用积极休息的办法。这里介绍几个非常有效的休息方法。

      1、睡到自然醒

      人最基础的休息方法是睡眠。无论什么情况充足的睡眠都非常重要，一般人保证每天6－8小时的睡眠就可以了。睡眠的时间比较好晚上11时前睡觉，这对内脏进入工作状态、清理一天代谢下来的废物非常重要。如肝脏的排毒时间大约晚上11时开始，肾脏的排毒时间大约0点开始，均持续到凌晨，这些排毒是在人熟睡且黑暗的环境中进行的，因此，开灯睡觉或在明亮的白天睡觉效果较差。

      2、有氧运动

      有氧运动对于网虫来说是很好的疲劳恢复办法。每天进行30－40分钟的有氧运动，就能起到非常好的锻炼效果。锻炼的强度不必太大，在活动中稍微气喘，但能完整地说完一句话即可。可选择慢跑、大步走、骑车、游泳、打会小球类等。如果你是女性，下班路上顺便逛会街，也是非常好的选择。

      3、小重量锻炼

      小重量锻炼能起到“第二心脏”的作用，对身体非常有益。通过适当的负重或不负重锻炼，增加身体的局部血液供应，但又不会引起身全的疲劳，这种方式加速清理局部的代谢废物，对局部的疲劳恢复非常有效。可选择哑铃、杠铃、拳击等，对消除上肢疲劳效果很好。

      4、拉伸及柔性锻炼

      拉伸及柔性练习是非常好的锻炼方法，能提高身体的柔软性，有效伸展全身的肌肉，是恢复体能非常有效的手段。具有促进体能全面恢复、放松身体、缓解疲劳、调节情绪等作用。在减肥方面亦有非常好的效果。可选择项目非常多，如瑜珈、菩拉提、太极拳、健美操、肚皮舞等。

      5、擦热水澡

      热水澡对人体的健康非常有利。热水能让身体毛细血管充分扩张，加快周身的血液循环，代谢废物可能通过皮肤表面排出体外。同时，用力擦洗全身时，会使身体的各个穴位得到按摩，对缓解疲劳亦非常有利。如果条件允许，不妨每天擦个热水澡。

      6、冥想

      冥想是一种修行方法，对缓解精神紧张非常有效。通过意念，控制身体逐渐放松，似乎进入忘我的境界。冥想是非常好的全身放松形式，透过放松肌肉，血液在血管内的流动会变得更加流畅，促进氧气的供应及代谢废物的排出，让身体的内环境变得更好。